每天2分鐘平板支撐,一次過滿足你減脂、塑型的需求
現在運動的人逐漸增多,訓練鍛煉的方式也變得多種多樣。
下面介紹的一種運動鍛煉方式是平板支撐,它的好處多多,是許多人的最愛。
但我們同時也要注意,有的人可以練,有的人不可以練。有的人練的對身體好,有的人練的不僅無益,長期練下去,還會傷害身體。
接下來我們就詳細分析下不同的情況,具體問題具體分析。
一、平板支撐適合減脂人群練
打開今日頭條,查看更多圖片很多減脂人群以為跑跑跳跳就行了,到最後往往效果不佳,因為它們忽略了一點,那就是減脂一定要增加熱量的消耗,動作方式有很多,其中一種就是平板支撐。
首先平板支撐動作相對較難,一難的情況下,需要相互配合的部位就多了,動用的肌肉部位也多,相對的消耗就會大好多。
隨著平板支撐的訓練時間的推移,人也越來越累,體能消耗也隨之增大,熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的,前提一定要做標準。
二、平板支撐適合塑形人群練
因為平板支撐需要動用很多肌肉群,所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。
必須要鍛煉器械和力量,而平板支撐就是有氧與無氧的結合,有鍛煉力量的作用在裡面。
塑形往往與兩方面的因素有關,一個是肌肉,一個是脂肪,因為人的骨胳結構是沒辦法改變的,所以當我們的肌肉練的緊緻,那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能,所以平板支撐是一個不錯的運動來的,是一個周身性的減脂運動。
三、腰椎間盤突出突出的人不適合練平板支撐
那麼哪些人群不適合鍛煉平板支撐呢?
肯定有的,腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因為平板支撐是核心訓練,核心訓練部位就是腰腹,而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發力點在腰腹,對腰椎損傷極大,加上它本來就有問題,那這種人做平板支撐,風險性就會大大提高了。
當然,做平板支撐是有講究的,動作要領如下:
首先俯卧挺身,用兩個手肘支撐地面,加上兩隻腳尖支撐地面,腳跟往後踩,將全身拉直,使做平板支撐時的身體與地面平行。
然後挺胸直背,收緊腹部,運用全身肌肉群發力,保持呼吸均勻,堅持時間越長越好。
平板支撐有很多進階版,但是建議先把這個最簡單的做好,可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了,沒關係,只要一直堅持下去,每天堅持一點點吧,就會有進步。平板支撐可以隨時隨地進行,不需要任何輔助。
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