堅持跑步就能瘦？不，若你踩了這3個誤區，只會越跑越胖

想減肥的小夥伴們，似乎都會先從跑步這個運動開始，每天堅持跑步，看似非常勤奮，感覺好像要減肥成功了，可是一段時間之後居然發現沒有太大的變化，這個結果讓很多人覺得鬱悶。

為何減肥效果不佳，首先要看看是否走進了這些減肥跑步的誤區

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誤區一：認為天天跑步就能減肥

跑步雖然可以消耗熱量，對減肥也有很大的幫助，但是每天都只通過跑步來減肥，這個效果是很有限的，而且一段時間之後，身體有了記憶之後減肥的效果就會出現瓶頸期。所以我們減肥不能只靠天天跑步的方法。

誤區二：認為只要跑步就能減肥，愛吃啥吃啥

跑步運動之後因為身體熱量的消耗，我們都會覺得肚子餓，這時候特別想吃東西，如果真去吃了，那麼熱量被人體吸收的效率可能會是平時的很多倍，因為這時候身體的代謝比平時快很多，所以最好不要運動完馬上吃東西，半個小時之後吃低熱量的食物會更好。

誤區三：認為隨便跑步一會兒會流汗就是燃脂了

減肥的最根本目的其實就是減脂，讓身體達到更健康的水平，不少小夥伴簡單認為跑步之後有流汗，這些汗就是脂肪，有流汗就不用再跑步了。其實如果這是簡單的跑步運動，半個小時內，我們身體消耗的是自身的糖原，要四十分鐘以上才會消耗脂肪，所以跑步也是需要一定時間才有效果的。

不管是通過什麼運動去減肥，其實都應該掌握合適的方法，這樣才能提高效率，用最短的時間，達到最好的效果。

那麼跑步減肥要注意什麼方法呢

方法一：不要天天跑步，多樣化的運動模式會讓身體消耗更多的脂肪，比如體重較高的人，一周內可以跑步三次，做一次力量訓練或者無氧運動。等體重下降一點，可以適當增加力量訓練的頻率。常見的有氧運動有：跑步、游泳、球類運動等，力量訓練可以選擇啞鈴、戰繩等。

方法二：一定要循環漸進的運動，不管是跑步還是做其他的運動都是一樣的，長期不運動，一開始用力太猛，只會給身體帶來不必要的損失，而且也容易有挫敗感，這樣不利於減肥的堅持。

方法三：注意飲食，特別是體重過高的人，一開始不要馬上跑步那麼久，要合理控制飲食，奶茶、咖啡、薯片、碳酸飲料還有油脂高的食物，都不要吃，主食也最好換成燕麥粥、小米粥這些有利於減肥的主食。

方法四：不要天天盯著體重計，一周稱一次體重會更好，體脂率半個月測試一次，如果天天關注體重，其實只會讓體重影響自己的生活和情緒。

減肥方法多種多樣，有些人喜歡簡單的，有些人喜歡系統化的，不管是什麼類型的減肥，我們都應該合理安排時間，掌握好跑步減肥的方法，讓自己變瘦，變美。

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