想學會一字馬或劈叉,推薦一套方法,無基礎也能練
練習瑜伽時,如果你想學劈叉或一字馬,瑜伽人的第一想法就是用瑜伽體式來拉伸身體,比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等,事實上,許多瑜伽人經常練習這些姿勢,有些人甚至每天都在練習,但效果卻並不是很好。
所以,今天,我想給大家介紹一種新的方法,參照筋膜學的相關原理,利用瑜伽泡沫軸放鬆腿部的前側、後側、內側和外側,以及臀部的臀部,從而幫助瑜伽人打開臀部,伸展腿部,輕鬆地學會劈叉或一字馬,讓我們一起來試試吧。
為了測試練習的效果,瑜伽人可以在鍛煉前先做一個一字馬或劈叉,看看自己目前能做到的範圍,然後在鍛煉後做同樣的動作進行比較。
1、大腿前側
俯卧在墊子上,將泡沫軸放在大腿前側。雙手手肘支撐在緩衝墊面上,收緊核心,利用身體的力量,來回滾動20-30次,直到大腿前側放鬆。
2、小腿前側
跪在墊子上,將泡沫軸放在左小腿的前側,收緊核心,前後滾動20-30次,直到前腿放鬆。
3、小腿後側
坐立在墊子上,將泡沫軸放在小腿後側,把手放在身體兩側,慢慢地抬起臀部,前後滾動20-30次,直到小腿後側放鬆。
4、大腿後側
在同樣的動作中,將泡沫軸放在大腿後側,來回滾動20-30次,直到大腿後側放鬆。
5、臀部後側
坐立在泡沫軸上,彎曲你的膝蓋,把手放在你的身體後面來支撐緩衝墊子,將右小腿放在左大腿上,左手放在右小腿上或後面,緩慢可控地來回滾動20-30次,直到臀部完全放鬆。
6、小腿外側
將泡沫軸放在小腿外側,右邊是緩衝墊子,肘部支撐墊面,將左腳放在右腿的前輔助支撐上,慢慢地在小腿一側上下滾動20-30次,直到小腿外側放鬆,換到另一側。
7、大腿髖部外側
同樣的都在,將泡沫軸放在大腿和臀部外側,前後滾動20-30次,直到大腿外側和臀部完全放鬆,然後換另一側繼續。
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