減脂達人分享：暴瘦30斤秘訣！堅持3要3不要，讓減脂不再難！

減脂達人分享暴瘦30斤的秘訣，堅持3要，3不要，讓減脂變得不再難！

減脂這三點一定不要忘！

一、早餐一定要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，身體經過一夜的睡眠後，身體機能還處於休息的狀態，而一頓營養又豐富的早餐能有效激活身體代謝，開啟一天能量的消耗，加速脂肪燃燒。

為了減脂而不吃早餐，只會讓你午餐不經意間攝入更多的熱量，所以呀，減脂得早餐是很重要的！

二、放慢吃飯速度

很多人一吃東西就狼吞虎咽，狼吞虎咽的吃飯方式雖然可以多出，這樣不一點午休時間，但這樣的吃飯方式也加重了腸胃的負擔，對減脂也是無益的。

再者大腦接收吃飽的信號要15分鐘左右，如果你進食速度過快，身體還沒來得及接受飽腹的信息，這時就已經攝入過量的熱量了，所以保持細嚼慢咽的習慣，這樣既能減輕腸胃負擔，還可以減少熱量的攝入。

三、主食必不可少

很多小夥伴都以為，減脂主食能不吃就不吃，這樣更有利於減脂，其實吧想要健康的減脂，只是要減少油脂、甜食、精白米飯，而並不是拒絕一切的碳水化合物食物。

你可以把主食換成紅薯或者紫薯、糙米、玉米等粗糧來代替部分主食！

飯後堅持這三不要！

一、不要吃飽就坐下休息

很多人總喜歡一吃飽就坐著不動，翹著二郎腿休息一下， 這系列動作或許會還能舒適，但小肚腩也因此而累積起來，所以吃飽後還是站立一會，讓腸胃消化一下在選擇坐著吧！

二、不急著吃水果

很多人都有飯後吃水果的習慣，飯後馬上就吃水果不僅會增加腸胃的飽腹感，還會影響消化以及吸收，所以想吃水果的話，還是飯後30分鐘再吃吧！

三、不在飯後喝水、喝湯

我們在吃飯的時候，蔬菜以及主食里就飽含許多水分，飯後喝水或者喝湯只會讓腸胃更加飽腹以及不適，還會撐大胃的容量，久而久之你就變成名副其實的大胃王啦！

所以湯或者水應該在飯前食用，對減脂起到很大作用，還能減少食物的攝入量！

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