夏季戶外90％的事故都是因為這個！一定要避開……

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「

夏季

一直是戶外活動的熱季

城市裡悶熱無趣

越來越多的驢友背起背包

奔向大自然的懷抱

然而

越來越多的人享受戶外的同時

卻總有個別人一去不復返

戶外安全事故不斷發生

輕則受驚，重則傷亡

這不得不引起我們的警醒

高溫伴隨著夏天已來臨

那麼，夏季戶外要注意什麼呢

」

一、戶外運動怎麼喝水才健康

運動前：要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

運動時：要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

運動過程中：流汗會帶走身體中的有機鹽，所以長時間的運動要適當補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分才能給機體帶來能量。

運動中或後：不宜大喝冷飲，否則會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛。長期如此，會導致慢性胃病。再者，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。

怎麼喝水更科學？

喝水不能過快過猛，否則對肺壓力較大。應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。

喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

可以在運動前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料里含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。

二、夏季戶外這樣出行更合適

1、穿衣：室外淺色，室內深色

一般來說，當皮膚溫度高於環境溫度時，赤膊或露背能增加皮膚散熱速度，起到降溫作用。

但夏季最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚暴露於空氣中，反而會從外界吸收熱量，感覺更熱。

同時，戶外陽光直射，淺色衣服反光好，能有效減少熱量的吸收。

因此，外出運動，應盡量避免頭部受到陽光直射，宜穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。室內運動時，深色衣物能幫助身體更快散發出熱量。

2、時間：一早一晚

夏季，上午十點前或傍晚比較涼快，此時段鍛煉相對安全。在逐步具備一定的熱適應能力後，可逐漸調整時間，以增強熱適應能力。

耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環境中過度運動，避免中暑。

高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時停止運動並休息，運動後可適當延長休息時間，保證機能恢復。

3、強度：適量最關鍵

體質好，有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜。體質弱或沒有鍛煉習慣的人，一般運動20~30分鐘為宜。

對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。

4、降溫：慢比快好

大汗淋漓時，到風扇、空調前猛吹，或者擰開水龍頭，直接用冷水沖臉、沖頭等，是很多人採用的「快速降溫」法。

但「快速冷卻」會使處於擴大狀態的毛細血管迅速縮小，汗腺關閉，使體內產生的熱量不能散發，反而不利於體溫調節，更易中暑。

三、夏天戶外如何防中暑

夏季參加戶外運動，由於氣溫高、運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易中暑。

1、應對措施：為了防晒及防止身體被刮傷，通常會穿長衣長褲。但這樣容易產生散熱的問題。為幫助體溫散發，可用水把帽子浸濕；在樹蔭下時，把帽子去掉；休息時，盡量把背包放下，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是陰涼和通風的地方。

行程中要注意節奏，運動不宜超過一小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和帶齊防暑藥品。

2、中暑主要癥狀：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或噁心；臉色蒼白，皮膚感覺濕冷，呼吸快而淺，脈搏快而弱；可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；體溫保持正常或下降。

3、避免發生中暑：一些體質較弱的驢友，在參加夏季戶外運動時，應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。

4、若出現中暑：必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

一般來說，大部分的中暑患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復得很好，否則建議找人陪伴讓患者退出活動。

隨著夏季戶外運動高峰的到來

其中也充斥著不少對戶外運動

一無所知的「新驢」

和自認為無所不知的「老驢」

不要等到發生安全問題時

才明白戶外經驗學習的重要性

戶外活動前

多儲備一些戶外知識

多使用一些安全手段

不要用自己的生命去試險

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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