有孕媽媽提到這樣一個問題：孕期一天吃一條魚可以嗎？

懷孕之後能吃魚是好事，但是沒必要每天都吃一條魚，魚的大小、種類不同，也不能一概而論。我在孕期的時候也經常吃魚的，但是一周只會吃幾次，不會天天吃，頓頓吃。有時候就會感覺特別想吃魚，大概是寶寶有需求了，就趕緊去吃一次魚。每樣食物都很有營養，但都不要過猶不及。

吃魚的好處

早在2014年，美國食品和藥物管理局與環境保護署表示， 過去10年的科學證據表明，魚肉含有高質量蛋白、多種維生素和礦物質、歐米伽－3 脂肪酸，一些魚肉還含有維生素D，攝入適量的魚肉對孕期、哺乳期或準備懷孕的婦女十分重要，對兒童也是如此。美國葯管局代理首席科學家斯蒂芬·奧斯特羅夫在一份聲明中說：「多年來，許多女性在懷 孕期間限制或避免吃魚，還限制或不讓孩子吃魚，但最新的科學研究告訴我們，這樣可能意味 著會缺失對生長發育及總體健康至關重要的營養。 」

1、讓胎兒變聰明

魚類食物中富含較多的歐米伽-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對大腦和視網膜發育很有益處。孕媽媽吃魚以後，會將身體中儲備的DHA通過血液和胎盤傳送給胎兒，促進胎兒大腦和視網膜發育。

2、預防早產

魚類食物中富含歐米伽-3脂肪酸，還可以起到延長妊娠的作用，防止早產。科學家研究發現，每周至少吃一次魚的孕媽媽，早產率只有1.9%，而不吃孕的孕媽媽早產率為7.1%。

3、補充蛋白質

魚類食物中富含蛋白質，《中國食物成分表》的數據表明，每100g可食用部分中蛋白質的含量如下：鱸魚18.6g、鮁魚21.2g、鯽魚17.1g、草魚16.6g、帶魚17.7g。這些日常生活中常見的魚類每100g基本有15g以上的蛋白質。

整個孕期孕婦和胎兒需要儲備的蛋白質約為930g，孕中期和孕晚期每天都要攝入15g和30g才可以滿足身體需求，魚類食物可以提供充足的蛋白質供應。

4、補鈣

帶骨的魚類比如沙丁魚、黑魚、鱸魚等富含鈣質豐富，《中國食物成分表》的數據表明，每100g可食用部分中含鈣量如下：沙丁魚184mg、黑魚152mg、鱸魚138mg，孕期每天需要增加200mg鈣，魚類可以提供一部分鈣質。

當然魚類的營養還不止如此，還含有維生素和其他礦物質，只是數量沒有上面幾種營養如此突出，所以，吃魚可以補充多種營養。

吃多吃少都不好，這樣吃最好

1、吃多吃少都不好

美國政府公布的營養建議草案稱：孕婦等人群每周魚肉的攝入量最好在8盎司（約227克）到 12盎司（約340 克）之間。

《范志紅詳解孕產婦飲食營養全書》中介紹說：一般一周吃2-3次魚，300-500g就可以滿足身體的需要。

國內國外的標準相差不多，我們可以參考國內營養學家的建議，每周吃2-3次就好。

2、吃哪些魚比較好

范志紅老師建議：普通的秋刀魚、沙丁魚、大黃魚、小黃魚、鯧魚就很不錯，不需要吃昂貴的三文魚、金槍魚等魚類。美國食品和藥物管理局與環境保護署的建議草案也指出，鯊魚、墨西哥灣方頭魚、箭魚 和鯖魚這四種魚含汞量較高，應避免食用。

所以，孕媽媽吃魚很好，一定把握好吃魚的數量和種類，不一定貴的就是好的，所有的孕媽媽應該都能做到。

孕媽媽們，你平時喜歡吃什麼魚？一起來聊聊吧！如果您覺得有用，麻煩點個贊再走唄！如果還有不清楚的可以留言，我們一起討論哦！感謝支持！

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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