學會這4點，可以幫你減掉腹部贅肉，甩掉水桶腰

減肥者都有個苦惱，為啥腰腹贅肉中，腰兩側的贅肉比腹部肚腩還難減，無論怎麼練側腹，都沒有什麼明顯的縮圈效果，反而還會變粗，實在不解。

小編給你解解密吧，不要在稀里糊塗瘦腹部了。

1. 不要做側腹訓練

沒有局部訓練局部消耗脂肪的方法，因此單一地訓練側腹會使得側腹肌肉增長，藏匿在脂肪底下，這就導致了腰圍越來越粗。

2. 多做消耗性訓練

消耗性訓練指的是能大量消耗熱量的運動，例如跑步，hiit，力量訓練，夫妻生活等，不要認為做家務，行走，帶孩子等輕運動當成是運動消耗，這是達不到燃脂點的，你可沒見過做家務帶孩子能出馬甲線的吧！

3. 不要畏懼肉類

很多人都會抵觸肉類的進食，認為這是發胖的源頭，其實瘦肉的熱量比碳水和脂肪低得多，熱效應比它們高得多，飽腹感也比它們強，肉類不該是肥胖的原因，反而減脂期更應該多吃瘦肉，每天最好達到體重KG的兩倍（g），當然，其他營養素也不能超標，每餐總熱量控制在600大卡以內。

4. 多喝水

水是大自然的飲料，無熱量又減脂，它能加速脂肪的代謝，讓你加強呼吸作用分解脂肪，醫生建議一天至少喝足2L水才能提高血液循環能力。

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