跑步，不得不提是一種最普及的運動，既不受運動場地的限制又不受器械的影響。關於跑步，也存在很多需要注意的細節；比如說跑步的時間，很多人喜歡早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的過程中又該注意些什麼？健康跑步，請您知道這些。

哪些因素確定您該何時跑步？

跑步的適宜時段，其實是由很多種因素去決定的；說到根本是由個人的身體狀態和外界的環境去決定。

身體狀態，主要取決於您此時是否存在關節、四肢等病痛，此時是否能量不足（飢餓），是否處於疲勞狀態。

外界的環境因素也有很多，主要有溫度、濕度以及空氣質量等因素。

晨跑，建議您跑，但是也不能盲目進行：

早晨跑步，其實是一件好事，早晨的時間段太陽其實還沒有完全升起，而且相比較它的溫度比較適宜；另外早晨適當跑步可以幫助您叫醒自己的器官，用跑步去加速身體整體的新陳代謝，讓您的精神狀態更加飽滿。

而且，晨跑對於年輕人來說還有一個比較特殊的好習慣，就是可以推動年輕人養成早睡的好習慣，只有前一天早睡，第二天您才能靠譜的晨跑。

晨跑的最佳時間：

說到最佳時間，其實也要根據自身情況而定，建議大家可以將晨跑時間定在7—10點左右，如果早晨需要上班上班您可以適當早點，如果您是不需要上班的中老年人，時間也可以適當晚點。根據自身情況和外界溫度而定。

當然，晨跑也有一定的缺點：

經過了一晚上的呼吸作用，植物在空氣當中釋放了大量的二氧化碳物質，而且早晨溫度較低，低溫並不利於空氣當中的顆粒物和塵埃物質擴散，空氣質量較差，更容易引發呼吸系統的相關疾病。

值得注意的是，一般早晨起床之後大多數人的胃口比較差，根本不願意進食，假設您選擇空腹運動，特別是中高強度晨跑，時間一長很容易誘發低血糖。

小提示：如果您想要選擇晨跑，請不要空腹跑步，在跑步之前適當吃一些牛奶、麵包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可，另外跑步之前也要適當熱身。

除了晨跑以外，夜跑也是很多人的選擇：

很多人由於早晨起不來或者其他原因，很難堅持晨跑，所以，很多人喜歡選擇夜跑，夜跑相對而言其實也不錯，一是溫度比較適宜，二是含氧量本身也比較高，而且相對而言時間也比較充沛。

當然，夜跑會影響晚餐的食用時間以及睡眠情況。

如果要夜跑，建議可以把時間調整在太陽落山之後的那段時間，適當吃些東西再去跑步，中速運動即可，運動時間在30分鐘左右即可。

如何跑步更安全、健康？

跑步之前必須要做好熱身運動：

跑步之前適當熱身，可以給您的身體一個不錯的緩衝，避免受傷，也可以將關節活動打開。建議您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鐘左右，然後高抬腿練習5分鐘左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。

跑步雖好，但不可貪多：

過度跑步或者過量跑步容易損傷您的膝蓋和關節，所以跑步也需適量，一般建議每周運動3—5次，每次50分鐘左右，當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。

跑步是一個鍛煉的過程，沒有必要過度求快：

正常人跑步是以鍛煉身體為主，建議您採用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談為衡量點。

跑步結束後請適當緩衝：

建議您各位跑完步之後不要馬上就停下來，適當走路十分鐘左右，讓自己的身體慢慢平復，適當緩衝；跑步請避免選擇在水泥地上進行。

選一雙合適、舒服的運動鞋和一件合體的運動服：

跑步，請選好裝備，鞋要舒適有彈性，衣服要舒服透氣；如果是夜跑，為了安全請選擇熒光色或者顏色鮮艷的衣服。

無論是晨跑還是夜跑，都很不錯，因人而異。科學跑步，請您關注細節，別因為跑步損傷了您的身體。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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