好多得了膝骨關節炎的老人由於膝蓋的疼痛，都會儘可能的避免活動，甚至很多醫生也建議他們減少運動，所以，很多老年人心安理得地選擇久坐於家中，以免加重膝關節的磨損。然而大多數人並沒有感覺到疼痛有所減輕，有些甚至更加嚴重，關節也越來越僵硬，走路也越來越沒勁了。

那麼，究竟膝骨關節炎的患者，還能不能運動呢？

河南省中醫院骨病一科史棟樑主任告訴大家：膝骨關節炎患者堅持適當的運動，比長期久坐，益處更多。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。通過運動刺激可以刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯，同時還可以鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度。而長期久坐不動，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。所以，久坐比走路更傷膝。

當然，運動一定要「合適」，尤其是膝蓋本身就有問題的朋友們，一定要注意以下幾點，否則運動只會加重膝蓋的損傷。

1.合適的運動方式

對於膝骨關節炎患者，一定要注意運動方式，例如不要選擇爬樓梯，跑步甚至爬山等增加膝關節負擔的運動，更多的可以選擇游泳、步行和騎車等低衝擊或無衝擊的鍛煉方式。

2.合適的運動強度及時間

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。這其實就是對鍛煉時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，「6000步」大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。運動時間不是越長越好，超過一定時間及程度，對膝關節的危害反而增大。

3.合適的場地

場地的選擇同樣是非常重要的。最適合進行跑步運動的場地就是塑膠跑道，塑膠跑道的地面比較軟，隔絕了跑步帶給膝蓋的、絕大多數的衝擊，可以讓你的膝蓋獲得健康，盡量不因為跑步而受傷。

運動對於維護膝關節功能至關重要，好的運動習慣才能有益於身體，但是需要長期堅持，才能有所成效。但是當你發現膝關節有異常狀況的時候，還是首先到醫院進行詳細檢查，不要耽誤了最佳治療時間。【 河南省中醫院骨病一科 王莉莎 】

專家簡介

史棟樑，男，副教授、副主任醫師，河南省中醫院骨病一科主任，碩士研究生，祖傳中醫世家，北京中日友好醫院、宣武醫院訪問學者；多次在全國著名醫院進修學習。中華中醫藥學會骨傷分會委員，中華中醫藥學會整脊分會委員及高級教師，中華中醫藥學會骨質疏鬆學會委員，世界骨傷科聯合會委員，全國骨傷人才學會常務委員，河南省頸肩腰腿痛學會副主任委員，河南中醫藥大學風濕病研究所副所長；鄭州市中西醫結合疼痛委員會委員，先後師從江正玉、王宏坤名老中醫及楊豪教授。聯繫方式：13526572166。

從事中醫骨傷、風濕疼痛臨床教學及科研20餘年，出版專著3本，科研成果2項，發表國家級論文20餘篇，國家專利9項。

臨床上把中醫辨證論治和西醫辨病相結合，內外兼治，針葯並用，擅長治療頸椎病、腰椎間盤突出症、骨質疏鬆症、骨質增生、肩周炎、骨關節炎、風濕類疾病、強直性脊柱炎、各類急慢性傷筋骨病、軟組織損傷、各種神經性疼痛、骨折手法複位等有豐富的臨床經驗。

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