光腳調養，流傳800年的不老術，人人都能做！後悔看到太晚

常言道：「人老腳先老，長壽始於腳」。

腳底是打開全身健康的一道秘門，因為這裡有66個穴位，還有6條正經和3條奇經通過，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

簡而言之，光腳養生對孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最簡便又有效的養生之道。

光腳養生，勝吃補藥

對於光腳養生，中國中醫科學院教授楊力表示，它有一定的科學道理。人體不少經絡和穴位都在腳底，因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用，達到養生效果。

北京中醫藥大學養生室教授張湖德進一步指出，光腳走可以起到「接地氣」的作用。這是我國古代養生哲理里的一種說法：天為陽氣，地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病，而接地氣會讓陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，身體健康無病。

不僅是我國，光腳養生在其他國家地區也備受推崇。

日本人認為光腳是一種獨特的養生方法，並且還推行赤足教育。科學研究也表明，光腳行走能刺激腳掌，按摩穴位，激發神經末梢使其興奮，有活血等功效，因此從生理學上說對人體健康有益。

據新加坡《聯合早報》報道，一進家門就脫鞋，光腳在屋裡來回走動，已經成了當地居民多年以來養成的習慣，甚至不少外地人到了新加坡，也會「入鄉隨俗」。而在英國，堅持18年光腳走路的老漢約翰·伍德沃德成了「光腳養生」的推廣人。

光腳養生六法

光腳養生不是把襪子脫了，露出腳丫這麼簡單，想要達到不同的功效，有不同的做法。

補腎消百病

踮腳跟

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。踮腳跟通過刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

做法：保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

減肥排毒

邊看電視邊踩黃豆

這個方法簡單易行，比較適合初學者。在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。但是要注意，當肚子太餓或者太飽的時候都不可用此法。做完後立刻喝杯水，排毒效果會更好。

緩解腰酸背痛

光腳滾網球

背和腳看上去相關不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法：把網球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

關節更靈活

踮腳走路

如果關節僵硬不靈活，可嘗試此法：先後用腳尖、腳跟、腳內側以及腳外側走路，這能鍛煉小腿不同部位的肌肉，能增強肌肉力量與關節穩定性，預防年老時出現的踝關節扭傷的情況，「國醫大師健康」提醒國粉們，在剛開始練習時要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

加強腸胃功能

多活動腳趾

從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地和放鬆，以對經絡形成鬆緊交替刺激。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

美膚祛斑

絲瓜絡摩擦腳心

圖為絲瓜絡拖鞋，穿著行走對足底有按摩的效果。

這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

腳底按摩五法

此外，對腳底的按摩也是有章法的，我們看電視或者坐著無聊時，都可以按摩按摩腳底。

足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經末梢，通過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

1

推法

腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

2

壓揉法

腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

3

刮法

腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

功效：對前列腺等疾病有一定幫助。

4

敲擊腳底

在睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

5

雙腳晃動

血液循環不佳，就會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象，使毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

注意：夏天馬上就到了，體質弱的中老年朋友，最好不要光腳穿涼鞋，所有的光腳養生法穿著薄襪子同樣能進行。

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