當前位置:
首頁 > 健身 > 節食能減肥嗎?減肥瓶頸期,如何突破?

節食能減肥嗎?減肥瓶頸期,如何突破?

減肥期間常遇到的幾個問題,讓你告別菜鳥,科學減脂。

問題1、節食能減肥嗎?

適度的節食,能起到一定的減重作用,但是過度節食會讓身體代謝降低,讓身體變成易胖體質。什麼叫過度節食,攝入熱量不滿足身體的基礎代謝,營養攝入過於單一,不吃主食的做法都屬於過度節食。

每天攝入熱量不能低於基礎代謝(1200-1600大卡左右),才能讓身體感受不到異常,主食屬於碳水,是給身體提供代謝支持的,不吃主食會讓你身體循環代謝動力不夠。因此,碳水、蛋白、脂肪都要合理攝入,多吃蔬菜,少吃肥肉,選擇粗糧有助於減脂。

?

問題2、減肥期間如何制定減脂餐?

很多人不知道如何制定減脂餐,才能有助於減脂。其實掌握幾個原理,你也能邊吃邊瘦。第一、拒絕任何飲料、零食,除了三餐跟白開水,其他什麼都不要吃。

第二、午餐、晚餐的原則是三分肉,七分蔬果,烹飪原則是低脂肪、低鹽、清蒸水煮為主。米飯裡面加點豆或者紅薯,每餐一小碗即可,飯前喝一杯水或者一碗清湯,午餐八分飽,晚餐六分飽。

問題3、減肥瓶頸期,如何突破?

很多人在減脂的過程中,發現剛開始體重下降得很快,但是後期體重不再變化了,怎麼運動、節食都很難突破體重,這個時候可能是遇上了減重瓶頸。因為身體達到了一個新的平衡,導致體重很難繼續下降。

這個時候你可以改變一下運動,不要進行單一的跑步,你可以加入跳繩,或者勻速跑改為變速跑,或者進行HIIT訓練。沒有做力量訓練的人,可以加入20分鐘的力量訓練,讓身體不再適應原來的訓練內容,才能調動脂肪繼續燃燒。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

減脂:我為什麼建議你選擇跳繩,而不是跑步?
減肥問答:小腿粗怎麼減?節食為什麼無法減肥?

TAG:增肌減脂 |