姚晨：聰明的姑娘懂得用行動說話，減肥要立即行動，這樣練有效果

《都挺好》姚晨：聰明的姑娘懂得用行動說話！

提到最近大火的電視劇，很多人都會提到《都挺好》，這部劇不僅是大叔大媽輩喜歡看，連著作為90後、10後的年輕人也稀罕得很，不僅僅是因為劇中的咬牙切齒的蘇明成、蘇大強、蘇明玉等人物，更是因為這句太貼近我們的生活了。

尤其是劇情對原生家庭的刻畫，簡直是生活寫照：重男輕女的刻薄蘇母、無能薄情的老實人蘇明哲、腹黑的巨嬰蘇明成、愛作死的老年蘇大強，每一個人設都戳中了現實中大家心裡的痛點。

當然，除了劇情，備受大家關注的還是姚晨，這位40歲的女星。第一次知道姚晨，我想都是從經典的《武林外傳》開始的吧。那時的姚晨，被調侃是大嘴，被調侃是不能接女主的女星。長著就是一張配角的臉，可是現在，她成功了，且讓之前那些不相信她、詆毀她的人啪啪打臉。

就好像《都挺好》這部劇一樣，從原生家庭里掙脫出來，成了成功的獨立女性，依靠自己的努力，拼出了美好的生活。還能幫助家裡解決各種麻煩的事。

這也是姚晨本人的蛻變。一個人要想脫變真的太難太難了，更何況是變得更好，那麼作為普通家庭的我們，要想如何去蛻變呢？首先，你要從掌控自己的身體方面來改變，一個連著身材都控制不了的人，任何能夠掌控人生呢？

今天介紹一組幫助你更好的掌控自己身體的體式，只要你堅持練習，你就可以在習練的過程中得到你掌控身體的能力。一起來看看！！

1.平板支撐式

平板支撐又被稱為Plank，這是一個鍛煉身體核心的體式，常習練能幫助習練者鍛煉身體的核心力量，鍛煉腰部的力量，內收腹部，對腰部進行塑形，同時幫助改善肩部的贅肉，纖細手臂，可以說是一個全能的體式，也是健身圈子裡面健身達人最喜歡的減肥減脂體式。

練習方式：

A. 準備墊子，平鋪，俯卧在墊子上，額頭、手臂、肩部、腹部、髖位前側、腿部前側、腳掌綳直貼地；

B. 兩手啟動，屈肘，小臂著地，大臂垂直地面，肩部打開，身體挺直起立，腳尖著地，腿部伸直，肌肉收緊，臀部收緊，腹部內收，腰部挺直， 身體呈一條直線；

C. 身體收緊，維持體式1分鐘，可以根據每天的練習時間來慢慢堅持的時長；

D. 每天堅持練習10次，每次1分鐘。

今天的體式講解就到這裡，記得每天堅持，因為只有堅持才有效果

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！