睡眠好的人一般有這5個共性，睡前不看手機墊底，第一的你想不到

生活中總有一小部分人總是沾床就睡，一夜好眠，我們在對其羨慕嫉妒恨之餘，也想知道到底是什麼原因讓其可以睡得如此香甜？

現如今，睡眠不足正威脅著全球45%的人口健康。有研究發現，長期睡眠不足或導致出現高血壓、免疫系統衰弱、體重增加、偏執、抑鬱及患糖尿病、中風、甚至癌症等。而一個人睡眠的好壞跟生活中的不良作息習慣以及生活壓力有著密切的關係，同時也跟飲食有很大的關係，那麼究竟都是那些習慣呢？

睡眠好的人一般有這5個共性，睡前不看手機墊底，第一的你想不到

第五名：睡前不看手機

有很多人總是習慣睡前倒在沙發或床上，看會手機，有時看著看著就睡著了，有時卻是越看越清醒，但是睡前看手機這個習慣絕對是影響睡眠的。首先手機發出的燈光會影響褪黑素的分泌，其次就是時不時飄進耳朵的聲音會使人覺醒，妨礙睡眠，短時間危害可能沒那麼明顯，但是時間長了這個傷害是不可估量的。

第四名：不吃宵夜

很多人在晚上習慣吃點東西再睡覺，不吃宵夜就覺得渾身不自在，但是吃宵夜之後又開始睡不著。吃宵夜會增加胃的負擔,加上夜間又不運動,身體也需要休息，但是吃了宵夜胃還要加班工作去消化東西,那麼肯定會抗議，那就只好讓你睡不著咯。

第三名：睡軟硬適中的床

一個軟硬適中的床有助於好睡眠，有研究發現睡硬床的人平均翻身數為70至80次之間，這樣的話一次翻身兩分鐘，一晚上就要少睡兩小時，而舒適的軟床僅有20次以下，但是太軟的床對骨骼不是很好，所以要選軟硬適中的床才是最有利於睡眠的。當然也包括一個舒適的枕頭，這都是硬性指標。

第二名：睡前不喝酒

很多人睡不好，總想著喝點酒，迷迷糊糊比較好睡，其實不然不，睡前喝少量的酒確實可以麻痹神經，暫時抑制大腦中樞系統活動， 使人對外界反應遲鈍，加快入睡。然而，酒精會加速血液循環，刺激大腦皮層興奮，所以喝酒後大腦的活動是更加活躍的，這樣的睡眠是很淺的，也就是人們常說的似睡非睡，中間醒來的次數也會更多一些。可想而知正負負最後還是負面的而影響更多一些。

第一名：睡前不生氣

現代人平時工作很忙，所以沒有時間來生氣，這往往使得很多人在閑暇的時候，也就是睡前這段時間相對比較空閑，反而很容易生氣，生活的瑣事，孩子的作業，等等總是讓人感覺氣憤不已，最後是帶氣入睡。帶著氣睡覺最容易影響睡眠，因為人在生氣、情緒激動時，會產生一種叫做「兒茶酚胺」的物質，它會干擾中樞神經系統，使人的血壓瞬間升高、心跳加速、同時還會使血液和肝細胞內的毒素增加。這種情況下睡覺，肯定不好睡，就算睡著了也會做夢，質量不高。

那麼失眠的人要哦如何來提高自己的失眠質量，不要失眠呢？日常其實是可以從食療入手的，多吃以下食物：

菊花茶

菊花具有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的天然茶飲。穩定情緒，改善睡眠。很多人喜歡喝菊花茶的時候放點冰糖，體寒的人可以這樣做，但是體熱的人一定不要這樣做，加冰糖會減弱菊花茶清熱的功效，如果想喝清甜的菊花茶可以用果乾代替冰糖。

豬心

中國人講究以形補形其實是很有道理的，失眠多夢，半夜易醒的人多吃豬心是可以幫助睡好的。因為豬心富含大量的蛋白質和微量元素，100克豬心中就含有16.6g的蛋白質，可以增強體內，提高免疫力，常吃還能養心補血、安神定驚。

南瓜花

南瓜花別扔掉,經常食用可改善睡眠，尤其是老年人睡眠不好可以多吃。它的花粉可以幫助消除疲勞，讓人們充滿活力，還能幫助人們有個好睡眠，清炒，煲湯都可以，睡眠不好的人一定要記得多吃一點。

梔子花

梔子花淡淡的清香很怡人，梔子中含有的芳香縮醛及其化學變體具有最強的鎮靜作用，其效果是傳統藥物的兩倍，日常生活用其泡茶喝或者煲湯喝能延長睡眠時間。當然也可以養一盆梔子花在卧室的陽台上，可以改善睡眠質量,有一定的安定神經的效果。

以上圖片均來自網路

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