不打針不運動，「1＋1」輕鬆告別大肚腩，塑造女友腹、小蠻腰

現在的妹子對於自己的身材要求是非常好的，但是由於懶佔據了她們大部分的思想，所以只能無奈和好身材告別了，其實不用擔心，今天給的大家分享一招不打針不運動，5招拉伸輕鬆告別水桶大肚腩，塑造女友腹、小蠻腰！所謂的1 1就是按摩加上拉伸，用雙手的手掌用沿著腰部一直從上往下推動，在按摩的過程中，一定要適當的用力按壓10次，這樣可以加快腸道的蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾。

2.用要兩側一直往裡推，然後再向上推，在胃部周圍揉按，按摩20次左右，這樣能夠避免飯後運動堆積脂肪，促進新陳代謝。拉伸：1.雙膝跪地，將雙臂盡量向前伸展，然後將上半身的重心向下，讓肚子靠近大腿，然後慢慢將雙臂交叉呈90度，左右各堅持30秒左右，這樣能夠更好的促進身體脂肪的燃燒。

2.平躺在墊子上，將雙腿屈膝，然後用腹部的力量將後背和腰部抬離地面，讓身體保持呈一條直線，這樣堅持10秒後還原，每天做20組。3.俯卧在墊子上，雙腿向後伸直，雙臂彎曲撐起上半身，然後將頭部向上抬，感受到腹部和脖子的拉伸感，這樣能夠塑造脖子和腹部的線條。4.一條腿盤起坐在墊子上，然後將雙手向前伸抓住另一條腿的腳趾，然後感受大腿的拉伸，這樣能夠消除水腫，改善腿型，讓腿變得又直又長。

5.平躺在墊子上，用雙手的交叉放於腦後，然後將雙腿屈膝，用腹部的力量帶動兩側抬起，這樣做30個左右，能夠很好的燃燒腹部的脂肪，改善大肚腩水桶腰。減肥不是一天兩天的，只要長期堅持下去，就能看見明顯的變化。好了今天的分享就到這裡，想要變美的小仙女們趕緊行動起來吧！

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