30歲之後，若還留有這5個睡前惡習，不僅傷身更傷腦！

現代人生活節奏快，壓力大，加班熬夜也是常有的事。

但是，如果睡前沒有養成良好的習慣，不但會影響睡眠質量，甚至還會危害到身體健康。

因此，小編今天在這裡，就說說為了擁有良好睡眠質量，保證身體健康，有哪些需要改掉的睡前惡習。

一、吃宵夜

睡前吃宵夜，尤其是油膩的食品，會大大增加身體發胖的可能性。夜晚的時候腸胃消化能力變差，吃宵夜會給腸胃帶來負擔，導致胃酸分泌增多。

因此，為了避免增加腸胃器官負荷，建議睡前兩小時內不要再進食。如果肚子的確餓得難以忍受，可以喝一碗溫牛奶，溫牛奶既有助於睡眠，還可以促進褪黑激素的分泌，起到加快細胞修復的作用。

二、睡前生氣動怒

中醫理論認為，生氣傷肝。如果睡前動怒，容易導致情緒處在亢奮狀態，難以入眠。不僅如此，生氣動怒會讓體內的交感神經系統興奮，從而會大大促進去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌，引起血壓上升的狀況。睡眠質量不好，會使人陷入疲頓狀態，心情煩躁，肝火旺，就更容易使人動怒了，從而又會陷入惡性循環中。因此，睡前盡量避免生氣動怒。

三、避免喝咖啡等刺激性飲料

有些需要加班的職場人士為了讓自己精神振作，有足夠精力完成加班工作，會引用咖啡等刺激性飲料。這樣做，會導致入睡困難，甚至會產生失眠狀態。攝取過多咖啡因不僅會讓神經系統興奮，而且咖啡因的利尿作用，還會導致夜間頻繁上廁所，嚴重影響睡眠質量。有些對咖啡特別敏感的人，即使下午喝了咖啡，也會一直維持在亢奮狀態，晚上難以入眠。因此，建議這樣的人最好過了中午以後，就要避免再喝咖啡了。

四、睡前玩手機

現今很多人睡前必做的一件事情，就是玩手機。相信絕大多數的年輕人都沒辦法離開手機的誘惑。睡前刷淘寶，發朋友圈，追電視劇似乎已經成為絕大多數人的日常了。然而，睡前玩手機，不僅會讓大腦興奮，另思維處於活躍狀態，影響睡眠。

而且，手機輻射對眼睛還會造成極大的傷害。尤其是一些人還喜歡關了燈，在黑暗中玩手機，長此以往，會大大損傷眼睛實力，甚至產生青光眼。另外，手機中的藍光，還會對肌膚造成損害，加速肌膚衰老。因此，建議大家睡前不要玩手機，這樣可以保證快速入睡，同時避免給眼睛帶來損害。

五、不刷牙就入睡

相信大家早上起床一定會刷牙洗臉再出門。可是，晚上刷牙其實也十分重要。如果睡前不注意好好刷牙，對牙齒造成的損害甚至有過於早上不刷牙。睡前不刷牙，除了容易出現蛀牙，牙周病等狀況外，還會導致牙齦炎，影響人體免疫機制，從而使白細胞增多，還有可能加大誘發心臟病的概率。因此，要堅持好睡前刷牙的習慣，不僅可以保護牙齒，還有利於身體健康。

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