我自己接觸健身時間比較早，大概在16年左右就開始接觸健身，但其實到今年才把身材練出來。而前幾年的時候，身材基本上屬於毫無訓練痕迹的那種。

像我這樣的人有很多，要說沒有訓練，隔三差五的也會去健身房報道，但是幾年練了下來，身材也好、實力也好，都看不出來訓練痕迹。

而在去年十月份左右的時候，我又開始了不知道第幾次發奮健身，這一次的訓練效果讓我比較滿意，有個教練這樣評價我，「你好像只花了兩個月就練出痕迹了」。

現在我總結了一下自己前幾年堅持健身，卻毫無訓練痕迹的原因，如果你也是跟我一樣的情況，希望你可以通過這篇文章找到自己的解決之道。

一、沒有先減肥

我走過的最大彎路就是「增肌減脂同步進行」，從理論方面來說，健身新手存在一個福利，就是可以增肌減脂同時進行，但現在來看，有些人是不適合的。

為什麼我總是健身半途而廢，就是因為身材變化沒有給我正向反饋，就類似於一家公司半年沒有發工資，肯定就不願意幹了。

要想快速獲得身材上的改變，應該先從減脂開始。因為減脂需要熱量缺口，而增肌需要熱量盈餘，這兩個矛盾的，如果兩個同步進行，兩個都做不好。

一般來說，只要你存在「應該先減脂還是先增肌」這個問題的時候，不要多想，先減肥，瘦到正常體脂以後再增肌。男性瘦到15%的時候開始增肌，女性22%的時候開始增肌。

而那些體脂高於30%的人，就一定要從減脂開始，不要想著通過增肌增加基礎代謝來減肥，健身房裡很多這樣想法的人，身材都差爆了。

增肌和減脂一定要分開，先減脂後增肌，這樣你的健身變化就是按月來算，而不是按年來算。

二、方向不堅定

看過我文章的人都知道我的文章有個特點，就是廣度較大，但深度不夠。比如我寫過街頭健身、增肌和瑜伽等等文章，但是每個領域都淺嘗輒止，不會有很深刻的原理剖析。

這也側面反應出我的訓練過程，在前幾年的訓練過程中，我抱的心態就是啥都想練，但最終結果是什麼都沒有練好。

我在16年－17年練了一年的囚徒健身，在17-18年練了半年左右的街頭健身，在這中間還會有一兩個月的零散增肌，這讓我雖然涉及到很多健身形式，但一個都沒有練好。

而在去年十月份左右，我開始圍繞身材做計劃，對於街頭健身來說，我只是作為一個熱身而已，並沒有花太多時間。

不過明顯一個是，隨著我肌肉的增多、脂肪的減少，原來對我而言很難的街頭健身動作，也慢慢開始解鎖，這算是一個意外之喜。

我們在健身的時候，一定要找准方向，一般來說，要根據自己的基礎特點來制定方向，比如我之前脂肪太厚，就不適合街頭健身，應該堅定減肥。

而對於身高體重都比較小的人來說，街頭健身你很有優勢，說不定一年就能解鎖俄挺神技，成為健身大神。但無論選擇哪種方向，堅定不移非常重要。

三、健身不連續

最後一個其實就是堅持的問題，堅持自律對於每個健身玩家都很重要，但你知道怎麼才能真正堅持到底嗎？那真不是意志力的問題。

我原來健身經常放棄，除了前面說的沒有正向反饋以外，還有一個問題就是我太完美主義了。

在健身之前制定計劃，計劃制定不好就不去健身，這樣每次更改計劃就要耽誤好幾天，再去健身就不適應了，這是一個放棄的原因。

還有一個原因是，我原來只要制定好的計劃，如果完不成我會很自責，然後陷入內疚無法自拔，然後就只顧著內疚了，內疚觀念一旦開始，就很容易自暴自棄，破罐子破摔。

現在我健身的話，基本上沒有健身計劃，有的只是一周肌群訓練的大概，比如周一練背、周二練胸，但不會細緻到練哪些動作，每個動作做幾次這些方面，反正去健身的時候，逮著一個動作做十組，換個動作做十組這樣。

然後如果有天因為太懶沒有去訓練，也不會有很大的內疚，我原來會多練幾小時補回來，但現在不會去補，逝者如斯夫，過去就過去了。

這種完美主義的心態一旦調整過來，發現健身更容易堅持，健身對人心理負擔減輕了不少，健身就變得沒有那麼可怕了。

這就是我堅持健身的秘訣，杜絕完美主義，容許自己犯懶，容許自己出錯。

以上就是我健身的一個經歷，其實健身經歷一段毫無訓練痕迹的適應期也不見得是一件壞事，很多人都跟我有相似經歷，不過有人是半年，而我卻是三年多而已。

作者：旺旺的封神日記

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