空腹健身一直都不被大家所提倡，大家普遍覺得空腹健身會導致低血糖，這樣在訓練的時候容易出現暈厥的情況，甚至也會對腦補有所損傷。

但其實只有體重很大的人，比如兩三百斤的胖子，或者是本身就具有低血糖健康問題的人，才會因為空腹健身而出現上述風險，一般一百來斤的健康人士根本不用擔心這個。

不能因為有了健身念頭，整個人就變得矯情起來。對於有些訓練玩家來說，其實空腹健身更適合你，飽腹訓練倒反而不利於你的訓練效果。

下面分享的這三種玩家，就是比較建議進行空腹訓練，如果你感覺最近訓練狀態不佳，或者訓練進度停滯不前的時候，不妨試試空腹訓練。

一、徒手健身及街頭健身玩家

一般來說，器械健身由於需要很強的對抗力量，所以我們要多吃一些熱量來衝擊重量，所以對於器械舉重玩家來說，盡量不要空腹健身。

但與之對應的是徒手健身屬於自重對抗形式，自重訓練對我們身體的靈巧性有一定要求，如果吃的太飽的話，徒手健身表現就會下降。

對於徒手增肌訓練來說，空腹健身能提高核心穩定性，這樣我們就能更好的進行肌肉孤立。比如空腹進行俯卧撐的話，胸肌刺激會更加精準。

對於街頭健身和瑜伽玩家來說，空腹健身時體重較輕，身體比較敏捷，所以適合挑戰高難度動作。比如我在進行雙力臂和倒立突破的時候，就會採用空腹訓練形式。

同時徒手健身多屬於耐力訓練，空腹健身儘管會減少體能儲備，但是卻能防止腸胃消化帶來的身體負擔，讓徒手健身過程更加順暢。

二、CrossFit及敏捷性訓練玩家

對於身體靈巧性要求越高的訓練形式，越是適合空腹健身，比如CrossFit綜合訓練，其實跟徒手健身有類似之處。

CrossFit不要求我們對抗很大的重量，但是卻要求一定的心肺表現和敏捷表現，這種訓練形式也可以利用空腹健身來達到訓練要求。

比如杠鈴操、蝶式引體向上這一類動作，就需要你能收緊腹部核心，並且能夠做到提氣敏捷，空腹健身顯然會更具有優勢。

還有其它的一些敏捷性訓練，也同樣適用於空腹健身，譬如彈跳訓練、跳遠訓練以及跳繩等等這一類訓練，如果想要表現更好的話，就應該採取空腹健身形式。

敏捷性訓練採取空腹健身還有一個理由，就是預防岔氣的出現，比如跳繩的時候如果胃裡有東西，就很容易出現岔氣情況。

三、小體重及瓶頸期減肥玩家

空腹健身還有一個明顯的優勢是，空腹健身可以直接燃脂，這對於突破減脂平台期來說，是非常有效果的。

一般我們體脂刷到20%左右的時候，就可以嘗試用空腹健身形式來加強減肥效果，我們會明顯看到體脂的下降。

同時需要注意的是，減脂採用空腹健身，那就要用完全空腹的形式來訓練，在訓練過程中不能喝飲料、不能吃水果來補充體能，否則直接燃脂的效果就會大打折扣。

很多人害怕空腹健身會掉肌肉，對於肌肉比較大的人來說，掉一點肌肉對身材沒什麼影響。對於肌肉比較少的人來說，你的睾酮會很好的保護你的肌肉，並不會因為空腹健身而流失。

對於沒進行過增肌訓練，卻還害怕掉肌肉的人來說，你的肌肉是基因給的，空腹健身掉一點，基因就會給你補一點，所以不用害怕掉肌肉。

最後還要贅述一點，前兩項徒手和敏捷性訓練中所說的空腹健身，是胃部空置的意思，你可以用飲料或者飽腹感不強的東西來提供體能。

而最後空腹減肥的人，在你訓練過程中，不應該吃任何東西，包括無糖飲料、bcaa，這些東西都會降低你的減肥效果，這時候你可以搭配左旋肉鹼來加速脂肪消耗。

作者：旺旺的封神日記

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