有些人跑步減肥減脂，有些人跑步卻受傷，跑步簡單但也有注意事項

跑步，最簡單方便的一種健身運動。在運動過程中不僅可以使我們身體脂肪降低，還可以提升我們的心肺功能。簡單、對身體增益大，所以收到了廣大健身愛好者的喜愛。跑步看起來雖然簡單，但是實際在運動中卻有很多需要注意的事項。

現在堅持跑步的人越來越多了，這會逐漸帶動更多的人參與到這項可以增強人民體質的運動，和別的運動相比，跑步無疑是具有優越性的。但是有很多人跑步出現了受傷的情況，這就是缺乏一些跑步方面的知識，今天就來看看跑步的注意事項吧。

第一項 : 腳底著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地，建議先以用中間部分接觸地面，研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

第二項 : 不要做靜態拉伸

研究表明，跑前靜態拉伸運動不僅並不能減少運動損傷，而且還會影響跑步水平的正常發揮。靜態拉伸運動指的是持續 20～30 秒保持一個肌肉伸展姿勢。如果你真的想跑前熱下身，那就選擇動態拉伸方式（即同一個肌肉的伸展姿勢不要持續過長時間）吧！可以原地踏步、高抬腿或者快走 5 分鐘等等。

第三項 : 不要天天跑

很多人都喜歡天天跑步，一天不跑步全身都難受。其實我們不需要每天都跑步，如果我們每天都跑步，那麼就會加大我們身體的負擔，讓我們感覺很勞累，對我們工作生活造成影響。所以我建議大家一周四到五次就可以了，這樣我們就可以剩下兩到三天來讓身體充分的恢復，有張有弛，這樣我們才能讓身體得到最好的放鬆和鍛煉。

第四項 : 選擇合適的跑鞋

鞋子的問題就主要推薦跑鞋，不要穿著高跟鞋或者娃娃鞋去跑步，不僅容易掉，更容易出現摔倒。我說的不是細高跟，而是可能粗一些的，你平時上班什麼也在穿，覺得跑步穿著比較舒適，就去操場跑步了。這一點也是不可以哈，跑步就要有跑步的規矩和細則，不然是會讓自己受傷的，因此還是要很好的去注意一下。透氣的有氣墊的運動鞋可以說是最佳的選擇了。

第五項 : 不要空腹跑步

長時間空腹跑步，我們的消化系統的負擔就會加重，我們的胃就會出問題，尤其是那些本來就有胃腸疾病的朋友，空腹跑步會加重我們這些疾病的癥狀。長期空腹跑步還會把肌肉的力量逐漸的消耗掉，這樣做的後果就是我們的體質變差，我們的免疫力下降。

如果你也喜歡跑步一定要注意這些事，也希望你可以讓身邊的朋友知道這些事，最後，祝大家訓練愉快。

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