雙腿決定心臟健康，千萬別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚

人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。

兩周不動，腿力倒退40年

丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當於衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之後再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。

因此，經常運動至關重要。

全身壓力都在腿

1

雙腿就像人體的承重牆

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：「堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個『鐵三角』，承受人體最主要的重量。」

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！

2

雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

3

衰老從腿開始

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

並且，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。

老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！

養腿，從60歲開始都不晚

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！

今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！

1

髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2

膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。

還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。

3

腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

4

腳踝

經常做踮腳動作，並在腳後跟抬起後繃緊雙腿，每次保持5—10秒。

5

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~

本文內容綜合整理自生命時報、成都商報四川名醫、人民網健康，特此感謝。

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