練瑜伽核心不穩平衡感差？教你一招輕鬆搞定，學會就晉級瑜伽高手

核心不穩、平衡感差？教你一招輕鬆搞定！

常有妹子抱怨自身的平衡感過於差勁，經常因為核心不穩而導致一些瑜伽體式做的不標準或者根本無法完成，像一些經典的倒立體式、後彎體式、支撐體式等等，想想就特別揪心。想要穩就得把握住重心點，一些對於平衡能力的要求非常高的體式就更加註重找到身體所在的重心點。核心不穩的妹子也不用擔心，今天小編分享給大家1組站姿瑜伽體式，除了可以有效鍛煉練習者的平衡能力，還能起到瘦身塑形的作用，一起來開始今天的課程吧！

1、戰士第二式

說到平衡力的鍛煉，戰士第二式的效果那是相當好，這個體式是兼并了力量與平衡，主要以站姿為主，是常見的哈他瑜伽體式之一。練習中雙手向兩側舉起與肩部平齊，同時軀幹向一側移動，保持臀部內收緊，可以鍛煉平衡能力，強健手臂力量，活路腰部區域，消除贅肉。雙腿向兩側分開，同時身體下壓，收緊大腿肌肉，可以有效鍛煉腿部肌肉，美化小腿線條，預防腿部痙攣，塑造腿型。

體式要點：

練習者站立於地面上，雙腿向兩側打開，左腳朝左轉90度使得腳跟對著右腳足弓，保持呼吸，雙手平舉與肩部平齊，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿盡量平行於地面，下巴微微內收，頭部轉向左側，同時上半身微向左側移動，保持平衡堅持15秒時間後回正。

2、戰士第一式

戰士第一式，戰士三式中的第一式，屬於正位瑜伽體式，練習者可從三角站立姿勢開始，軀幹向一側扭轉，同時雙手合掌上舉起垂直於地面。可以有效鍛煉平衡能力，增強腿部力量，強化腹肌鍛煉，消除贅肉，塑造形體。練習中打開雙肩，擴展胸腔，背部微微向後彎曲，臀部內收前推，可以柔韌脊柱，緩解肌肉緊張，預防骨盆前傾，緩解痛經等。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿打開約兩個肩寬，雙手平舉與肩部齊，挺直脊柱，軀幹向左側扭轉，左腳向左側轉到使得腳跟對著右腳足弓，臀部內收下沉，身體下蹲使得左大腿與地面處於同一水平線，保持平衡後雙手慢慢舉過頭頂向上伸展，雙手手掌相互貼和，堅持3-5個呼吸。

想要練好平衡能力也不是一件特別難的事情，只要你堅持這樣加強核心鍛煉。以上這組站姿瑜伽體式可以強化平衡能力，效果也是很不錯的哦。

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