瑜伽初學者，這些口令你要知道，別再蒙圈了

說到瑜伽，相信很多人都不陌生，很多健身房都有開設瑜伽課，但是初次上瑜伽課的人，可能都是有些蒙圈的。

因為在剛開始練習瑜伽的時候，會經常在瑜伽課堂上聽到一些瑜伽口令，但對於初學者來說，是完全不知所措的，根本不知道該怎麼辦，比如「吸氣吸到你的腳趾」，所以在練習瑜伽前學會理解這些口令非常重要，這樣可以讓練習更加流暢！

下面我們就來一起來了解下瑜伽的常用口令：

口令1：腳底板三個點向下壓緊，腳弓向上抬起

大腳趾的根部、小腳趾的根部和腳後跟應該向下壓緊，腳趾要放鬆，腳弓應該自然上提，這樣可以給你一個穩定的基礎，記住你的腳趾不要抓地，也不要抬起來，專註於腳掌和腳後跟。

口令2：手掌腳跟壓緊，掌心離上提

大拇指，食指是用力最多的部位，其次是中指和無名指，虎口不要離開地面，手掌心應該是空的，並且稍微離地上提的感覺。不要刻意抬起手掌心，只要你其他位置用力往下壓就行了，手掌就會自然地抬起來。

口令3：:膝蓋微微彎曲，肘部微微彎曲

這裡不是指真的彎曲，而是糾正了膝蓋和肘部的超伸。抬起膝蓋，大腿前部的肌肉伸直腿，而不是推膝蓋向後，肘部也是如此，開始肱二頭肌，以避免手臂過度伸展。

口令4：大腿骨插回關節窩，大臂骨插回關節窩

以船式將大腿骨插回關節窩有助於激活大腿前部和腹部肌肉以及髂骨肌肉，將大臂骨插回關節窩可以穩定肩關節。

以上這些瑜伽口令你都明白了嗎？即使沒有明白，也沒關係，只要你堅持練習，你的身體意識就會慢慢被喚醒，當你對這些瑜伽口令再清楚不過時，那個時候，相信你只要一聽到口令，身體就會條件反射似的做出動作。

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