每天100個俯卧撐配合跑步30分鐘能減肥嗎？胖大叔進行挑戰

單純的用俯卧撐來減肥，一次性即使做100個，熱量消耗相對來說也不會很高，減肥效果有限，但是俯卧撐配合跑步，配合飲食能減肥嗎？這位啤酒肚胖大叔進行了挑戰，可以看看他的訓練結果！

這位大叔名字叫尼克，是一名遊戲愛好者，久坐族。肚子上堆積了很多脂肪，最初每次練習俯卧撐一次性最多能做5個，100個標準俯卧撐需要20組才能做完，體能可以說是相當差勁了，對於長久沒有健身的人來說，著實很正常。

堅持到第二周後，他的俯卧撐個數從5提升到10個，做完100個只需要不到10組就能做完，這是一個了不起的進步。

這是其14天的狀態，可以發現肚子小了一些，並沒有最開始那麼鼓了，效果其實是相當明顯的。當然不要忽略飲食，平時他的飲食會吃2500大卡左右，如今每天只吃1500-2000大卡，拒絕任何零食和快餐。

想要快速減掉肚子贅肉，有氧訓練也是需要的，平均每天做30分鐘的有氧訓練，主要是跑步。除了跑步還有開合跳、高抬腿等簡單在家就能練習的有氧運動，有時候也會選擇跳繩。

俯卧撐練到第21天，能一次性做20個俯卧撐，5組就能練完100個俯卧撐。

俯卧撐加有氧30天後，他整整減掉了10斤體重，肚子相比之前小了很多，他認為自己看起來更帥氣了，也更有自信了，同時胸大肌線條看起來更明顯。

他的減肥方式相對比較簡單易行，在減肥的同時可以塑造形體美，提高基礎代謝，如果你也想減肥，他的方式也是可以借鑒的。

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