如果你想要更好的練胸,那麼就不要做這個訓練動作
在我們的健身訓練中,有很多各種各樣的訓練動作,其中在我們的胸部肌肉的強化訓練中,也會有很多的訓練動作,對於那些很多的練胸訓練動作,小編我想說的是,如果我們想要去通過胸部肌肉的強化訓練,去獲得一個較好的練胸效果的話,那麼對於那些很多的練胸動作,我們應該去做出一些適當的選擇,應該知道哪些動作是不該做的。
就比如這樣的一個訓練動作,如果你想要更好的練胸的話,那麼就最好不要在練胸的過程中去做這樣一個動作。
這個動作就是平板啞鈴飛鳥,對於這個訓練動作,小編我不知道大家熟悉與否,或者說不知道大家在練胸的時候,有沒有做過這個動作。
對此,不管大家有沒有做過這個動作,小編我都希望大家在以後的練胸過程中,都不要再去做這樣一個動作了。
而小編我之所以不推薦大家去做平板啞鈴飛鳥,其中的主要原因有這樣2個,那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這2個原因。
一,頂峰收縮時,胸肌不會有什麼壓力
我們得要知道的是,在進行一些訓練動作的時候,如果我們想要讓自己的肌肉去受到較好的刺激的話,從而有較好的訓練效果。
那麼我們就需要讓自己的肌肉在頂峰收縮的時候,去受到一個較大的壓力,也就是要讓自己的肌肉去有較為明顯的發力感覺。
而我們在做平板啞鈴飛鳥的過程中,在我們的胸肌處於頂峰收縮的時候,就是我們把啞鈴舉至最高點的時候,而在這個時候,自己的胸肌幾乎是不會受到什麼壓力的,沒什麼感覺的。
因為我們在做啞鈴飛鳥的時候,所選取的重量不會比較大,一般都會是很小的,另外我們的雙手也很難以達到交叉的情況。
二,增大關節受傷幾率
我們得要知道的是,在做啞鈴平板飛鳥的過程中,自己的肩關節會受到較大的壓迫力,從而就會增大我們肩關節受傷的幾率。
因為在做動作的過程中,當啞鈴在最低點的時候,由於槓桿原理,我們的肩關節會受到幾倍甚至十倍的壓迫力。
另外,我們得要知道的是,啞鈴平板飛鳥這個訓練動作,並不會讓我們的胸肌去受到較好的肌肉肌肉,並且也不會讓胸肌得到較好的拉伸。
最後,小編我想說的是,在我們做一些其他練胸訓練動作的時候,會給我們比平板啞鈴飛鳥更好的練胸效果,所以是可以用其他訓練動作去代替這個動作的。
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