堅持長跑很辛苦？做好這2點，讓你跑步能力變得更強

堅持跑步是一件非常枯燥的事情，很多時候我們在堅持某一項運動的時候，剛開始的那幾天都是非常興奮的，但是時間長了就會體會到體育運動中的困難和疲勞。

我們身邊出現過很多堅持跑步沒多久就放棄的人，他們往往是看中了跑步的效果，所以來堅持跑步，但是完全沒想到跑步所需要承受的辛苦，所以很多人就放棄了。

如果你是一個堅持跑步沒多久，正在糾結要不要繼續的人，那麼你可以看看這篇文章，我們會分享一些關於跑步的內容，告訴你怎麼樣跑步更有效果，怎麼樣跑步會更加輕鬆。

跑步的時候如果效果非常好，我們就更有信心去堅持這項運動，跑步的時候更加輕鬆省勁比別人跑得快，就更加有信心堅持下去。那些熱愛跑步的人，基本上都是在跑步上獲得了好處才更加有信念堅持下去的，不是嗎？

跑步想要跑得更加輕鬆，想要跑步能力更加強，我們需要做的事情有兩點，分別是調整身體技術和學習跑步節奏，當然體能增強也很重要，但是體能增強的過程太辛苦了，我們就不說了。

第一點，跑步的時候身體技術。我們的身體技術劃分為上肢軀幹和下肢技術，跑步的時候上肢技術為，協調身體平衡，跑長跑的時候要求步幅小一點，所以跑步的時候手臂擺動的幅度也是比較小的。

擺臂的時候手向前不要超過胸部高度，向後的時候手不要太往後，不要超過身體軀幹，保持身體平衡就可以了，要求曲肘大約九十度，這樣擺臂速度更快。

軀幹技術，跑步的時候軀幹要像站直的時候那樣，抬頭挺胸保持挺直狀態，我們在跑步的時候身體軀幹技術是非常重要的，有些人跑步的時候習慣向前傾斜，這樣是非常費勁的，長期下來還容易出現腰肌勞損。

下肢技術，跑步的時候下肢技術最重要，很多人認為跑步的時候應該大步幅，這樣比較快，但是在進行長跑的時候小步幅更加適合一些。

小步幅跑步雖然要求步頻比較高，但是小步幅不會造成腿部肌肉過於酸痛，對長時間堅持跑步更為有利，很多馬拉松運動員跑步的時候都是選擇小步幅跑步。

第二點，跑步的節奏。很多跑步愛好者是不存在跑步節奏感的，在跑步的時候基本上都是看自己的體能狀況，體能夠的時候就加速跑步，體能不夠的時候就走一會或者慢跑休息。

這樣跑步是很沒有效果的，而且對於長距離跑步來說是非常不利的，因為長距離跑步的時候一旦減速就很難再加速起來了，這是因為減速後再加速，對人體的生理負荷會重新造成衝擊，對心理承受也會造成壓力。

跑步的時候我們可以穩定步頻，比如一分鐘一百八十步，這樣的跑步節奏是很適合跑長跑的，然後我們堅持每分鐘穩定這個步頻，長時間下來你會發現跑步會越來越輕鬆，而且不會感覺大腿酸。

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