這6個動作隔天練一次，讓你告別粗手臂、大象腿、肚腩肉！

夏天到了，又到了秀出小蠻腰、馬甲線的季節。這是好身材女孩當道的季節，而身有大象腿、小肚腩、粗手臂的妹紙，夏天是她們最怕的季節。

炎熱的夏天容易流汗，短袖掩蓋不住肥肉，吃飯像是打仗。

胖妹紙的心愿無非是減掉肥肉，在夏天能穿上小一碼的衣服。今天，小脂為妹紙獻上一個減脂政策，只需兩個步驟，嚴格執行2-3個月，就能讓你減掉多餘脂肪，擁有苗條身材。

步驟1、飲食控制

你還在喝奶茶、吃著炸雞烤腸嗎？為了好身材，請管住嘴巴。除了三餐，不要吃任何食物，只能喝水。

三餐按時規律飲食，飲食原則：

早餐：八寶粥或者玉米配一顆水煮蛋，加少許水果。

午餐、晚餐：三分肉七分菜，食材可以多樣化，但是烹飪方式 儘可能的低油脂蒸煮為主，少吃外賣少吃腌制加工食品。

每天總熱量控制在1600大卡以內。

步驟2、燃脂塑性訓練

多餘的脂肪需要靠有氧運動減掉，你可以需要一周進行4次有氧慢跑，或者廣場舞、游泳、跳繩，每次30分鐘以上。

晚上再進行一組自重訓練，讓你晚上也保持高代謝狀態。總共6個動作，每個動作30秒，休息30秒，整套動作循環2-4組即可。

1、深蹲

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2、俯卧撐

3、卷腹

4、後臂屈伸

5、開合跳

6、後勾腿

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