每天飯後做好3件事，健胃強身，把握「黃金養生期」！

我們常說，飯後半小時是養生的「黃金時間」，調養好了不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。

1,早餐後半小時

早餐後半小時，我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。中醫里有句話叫「肚腹三里留」，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。

飯後拍打小腿外側可以刺激足三里穴，起到生髮胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。

我們還可以按摩膝蓋。中醫認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱為「長壽經」，它會經過膝關節。所以在早餐後20分鐘左右，用雙手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

2,午餐後半小時

午餐後半小時適合喝杯酸奶，然後進行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

其次，酸奶還富含鈣質，飯後半小時左右喝杯酸奶，有助於保護骨質。

另外，午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，建議大家睡個午覺。有研究表明，中午睡午覺有助於緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助於改善精神狀態。

3,晚餐後半小時

晚餐後半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統造成負擔。

另外，按摩腹部也是很好的養身動作，飯後適當按摩腹部可以令津液流通。

現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效。

今日小結

飯後半小時，利用好了就可以成為我們的「養生時間」，不但能幫助消化、振奮精神，還能調理改善體質，好處多多。

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