愛跑步？跑步愛好者有可能遇到的2項損傷，健康跑步很重要

跑步這項運動大家一定都不陌生，很多人在平時沒有事情的時候都會進行跑步鍛煉身體，我們在跑步的時候會受到很多好處，相信大家一定也都非常清楚。

但是跑步的時候除了有很多的好處，也會出現很多的損傷，我們在鍛煉的時候會出現很多無論是哪一項運動，都一定存在著運動的風險，跑步當然也是不例外的。

在跑步的時候，由於絕大多數人都不會注意跑步帶來的損傷，所以很多人都是在跑步受傷之後才知道，原來跑步真的會受傷，而且一般都很難好。

那麼我們在跑步的時候究竟容易出現什麼樣的損傷呢？我們應該怎麼做才能預防損傷的出現呢？如果受傷了我們應該怎麼樣做呢？

第一點，腰肌勞損。很多人在跑步的時候都患上了腰肌勞損，這和他們的跑步動作有很大的關係，很多人在跑步的時候不會去專門注意跑步的動作，致使跑步的時候出現腰肌勞損。

腰肌勞損的出現和長期的腰肌緊張有很大關係，而跑步的時候時間一般都是很長的，有些人跑步的時候，身體不是保持挺直的而是向前微微傾斜的。

長期這個動作就很容易出現腰肌勞損，我們在跑步的時候要保證身體像站直的時候一樣挺直，並且跑步之後拉伸腰部肌肉，可以有效緩解腰肌勞損。

如果你已經出現了這個問題，你可以嘗試增強腰肌的柔韌性，然後使用一些靜態的動作鍛煉腰部肌肉力量，一般腰肌力量和柔韌都比較好的人，是很難出現腰肌勞損的。

當你覺得自己有腰肌勞損的時候，你可以嘗試著增強腰肌的柔韌性，但是這個過程會花很長時間，你不能指望著一次拉伸就能解決問題，腰部力量增強也是一樣的。

很多人由於長期不運動，腰部肌肉的力量其實是很弱的，所以增強腰肌力量很重要，這是預防腰肌勞損的重要手段之一，在治療勞損的時候也是要用到的。

第二點，跑步的時膝關節的磨損。很多人跑步的時候都有膝蓋痛的經歷，更有甚者會出現半月板磨損，導致以後都不能進行跑步鍛煉身體。

我們在跑步的時候，膝關節受損是最危險的事情，很多人出現膝關節磨損無外乎兩種情況，一種是跑步的時候時間太長，遠遠超出自己身體能夠接受的量。第二種則是跑步的時候沒有選擇合適的場地和鞋子。

很多人跑步的時候都選擇穿板鞋，這樣一來在持續跑步的過程中膝關節受到的衝擊會比較大，會加劇膝關節的磨損。為了避免磨損的出現，我們平時最好在跑道或者草地上跑步。

跑步的時候應該選擇合適的跑步專用的鞋子，而不是板鞋之類的硬底鞋。如果跑步的時候出現了膝蓋裡面痛的情況，一定要馬上停下來，而不是繼續跑。

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