藥物治療、心理治療和其他方法對於治療重度抑鬱症起到至關重要的作用。除此之外，改善日常生活習慣來改善心情也是抑鬱症康復必不可少的部分。

美國俄亥俄州立大學臨床心理學家尼古拉斯·福蘭德博士說，生活方式的改變可以讓你更加快樂，「如果你一直保持這些改變，那麼在將來得抑鬱症的幾率就會很小。」

健康的日常習慣對改善心靈，身體和精神都有好處。科羅拉多州凱撒醫療機構臨床社會工作者埃里克·鮑曼說：「通過調整飲食，睡眠模式和咖啡因攝入量，你的身體可以達到正常的自我調節。」

幫助消除抑鬱症的小方式：

每一天，都選擇盡全力變得健康和快樂。這些提示可以幫助你治療抑鬱症：

1、設定可實現的目標

不要用雄心壓垮自己。俗話說，一口吃不成一個胖子。改善你的心理健康，道理是一樣的。

2、做你喜歡的事情

出現抑鬱時，首先需要的就是做小確幸的事情。重新參與到這些事情中會對你的感受有很大的影響。給自己定期安排喜歡的活動，不管是新愛好、運動，還是與朋友一起吃午餐等等。

3、笑

當你感到失望時，笑聲可以讓你振作起來。在過去14年中一直致力於雙相情感障礙的芝加哥抑鬱和雙相支持聯盟（DBSA）總裁朱迪·斯圖姆說：「笑聲是真正的良藥」。對她而言，笑比哭泣可以更好地釋放自我。分享一個有趣的故事，講一個笑話，或者去做一些愚蠢的事情吧，讓自己笑起來。

4、心存善心

不要低估善良的力量。對別人善良是很好的療法。幫他人打開門，撿起掉在地上的物品，提醒他人外套落在了地板上——他人的感激會影響你的態度。你也可以向社會上需要幫助的人捐款，捐物，做些志願服務。

5、練習微笑

「這可能看起來有點奇怪，但我一直在練習微笑，」心理哲學博客的創始人道格拉斯·庫特說，「只有真正的微笑才會對大腦有益。在鏡子面前，我感覺笑起來很傻，但它改善了我的心情。」庫特還喜歡自拍。「在這兩個活動中，我可以放鬆我的臉部肌肉，來消除抑鬱症的陰鬱效果，並在這個過程中感受到自我逐漸變好。」

6、規劃日程

結構化是很好的方法。它可以讓你的生活變得有預見性。做一個日程列表，或在日曆上計劃，或在手機備忘錄上計劃，只要是你可以看到的任何地方。寫下日程表可以促進你落實計劃。

7、嘗試自然療法

根據馬里蘭大學醫學中心的數據，按摩有助於緩解抑鬱症和焦慮症。按摩時添加一些芳香油（薰衣草味，橙子味或羅勒味）可以進一步刺激你的感官，放鬆你的頭腦和身體。或者走出去感受大自然。儘可能地到戶外，來提升情緒和能量水平。

8、提高壓力管理能力

壓力是導致抑鬱症的主要原因之一。研究人員建議練習正念、深呼吸、瑜伽、冥想、意象想像和其他有助於減輕壓力的活動。

9、保持你的關係

社交互動非常重要，但患有抑鬱症的人通常不重視。當你計划進行社交活動時，記得要真正參與，逃避反而會使你感覺更糟糕。

10、從內到外地善待自己

每天都花一些精力打扮自己。如果你看起來很美很帥，感覺很乾凈舒適，你會感覺更好。不要忽視健康的生活方式——要有充足睡眠，營養豐富，並定時鍛煉身體，同時不要忘了服用藥物。

#清風計劃##心理諮詢師說##焦慮症##抑鬱症#

如果您想改善焦慮抑鬱，請點擊下方「了解更多」，下載健心家園App。

@健心家園，陪你走出焦慮抑鬱

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！