晨跑好還是夜跑好？春天甩肉可別「跑偏」！

這眼看著露肉的季節就來了

你是不是開始跑步健身了呢？

有的人喜歡早上跑

有的則青睞晚上跑

到底哪個時段跑步效果更好？

這人人都會的跑步

具體該怎麼跑

才能既達到健身的目的

又保證不受傷呢？

來源：健康河北官微、北京大學第三醫院、生命時報、人民日報（本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。）

哪個時段跑步效果好？

事實上

晨跑和夜跑

各有優缺點

晨跑

優點：

晨跑能夠「叫醒」器官，加快新陳代謝，使一整天保持比較良好的精神狀態。

缺點：

經過一晚上的呼吸作用，植被釋放出大量的二氧化碳，相對降低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。

夜跑

優點：

空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於跑步。

缺點：

夜跑容易讓人興奮，難以入睡。另外，晚上視線不好，容易出現安全隱患。

對於跑步

專家有以下幾點建議

建議內容

1.如果時間允許，盡量在下午4點至下午6點時進行跑步。

2.若選擇晨跑鍛煉，請選擇在日出後開始跑步，之前可以補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3.選擇夜跑的朋友，盡量在晚上11點前結束鍛煉，這樣可以留足洗澡休息的時間，避免睡前太興奮，導致睡眠質量不高。

4.無論是晨跑還是夜跑，都要先觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。

5.夜跑不要選擇風大的地點，現在的天氣也要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

正確的跑姿，看這裡！

就帶著TA

一起奔跑吧~

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