怎麼慢跑最有效率？注意這2點，減脂速度提升一個檔次

跑步這項運動是非常適合減脂的，慢跑是非常典型的有氧運動，在堅持跑步的時候我們的身體會持續消耗身體中的脂肪，很多被肥胖困擾的人都在堅持跑步，希望達到瘦身的目的。

我們在減脂的時候，會發現有的人減脂速度快，而有些人花很長時間都瘦不下來，這種情況我們要搞清楚，並不是說沒有瘦下來的人沒有希望了，而是他可能在跑步減脂的時候有什麼地方沒做好。

要知道減脂本身就不是一件很容易的事情，往往有幾點你沒有注意的細節就會導致你減脂失敗，這是很正常的事情，一般來說有以下的兩點導致我們減脂的時候失敗或者效果不好。

第一點，沒有把跑步消耗做到最大化。跑步是可以消耗我們身體中的能量，但是並不是只要你跑起來了就可以消耗很多能量，要知道我們身體中的能源儲備足夠你在不吃不喝的情況下運動數十個小時。

所以跑步的時候你要盡量的吃一些苦，讓自己瘦的速度快一點點，很多人在跑步的時候慢慢跑，甚至跑兩步就走十分鐘，這樣的跑步顯然是很沒有效果的。

我們既然選擇了跑步，就要盡量做到消耗自身能量，我們在跑步的時候不能僅僅要求跑步的速度快，也不能僅僅要求跑步的時間長。

因為速度快就意味著可能脫離了跑步的有氧範疇，進入了無氧跑步，這對消耗脂肪並不是什麼好事，並且這樣跑步很難持續很長時間，消耗的能量還不如慢慢跑步，盡量跑時間久一點。

還有些人跑步的時候時間很長，比如每次跑步一個小時，但是這一個小時裡面有半個小時的時間都是在走路，剩下半個小時的跑步速度也不是很快。

這樣跑步顯然很難達到減脂所需要的能量消耗，想要這樣讓自己瘦下來明顯不是很現實的事情，同樣是一個小時的時間，別人跑步跑了十公里多，而你跑步加走路才六七公里，顯然效果就比不上別人。

第二點，跑步之餘的飲食結構。很多人都存在一個誤解，那就是想要減脂就必須飲食清淡，不能吃肉和油，實際上這是大錯特錯的事情。

我們減脂是為了健康，但是如果減脂的時候不吃油和鹽，對身體來說是非常有危害的事情，要知道如果你不吃油不吃肉，不僅僅會造成你身體中脂溶性維生素的缺乏，還會導致你的心情會非常壓抑和暴躁。

對長期減脂是非常不利的事情，還有不吃鹽也是一樣，長時間不吃鹽會導致人體出現內環境紊亂的情況，長時間不吃鹽會容易抽筋容易疲勞，容易情緒低落和鬱悶。

而且長時間不吃鹽會導致身體水分大量流失，身體水分急速下降，對身體健康危害是非常大的。真正的飲食控制並不是挨餓或者不吃肉，而是應該從整體的能量結構入手。

比如吃飯的時候少吃點主食，可以吃一點肉，多吃青菜。但是食物中的鹽分和油肯定還是不能多，但是一定要吃。在正常飲食的前提下，降低總體食用總量就可以。

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