介紹3個靠牆動作，幫助你緩解肩頸酸痛，簡單有效

整天坐在辦公桌前，弓著背，肩膀一定是又僵硬又酸痛，找一面離你最近的牆，和我一起舒展舒展你緊繃的肩膀吧！

即使你沒有整天坐在辦公桌前，比如開車、看電視、看電腦或打電話，甚至鍛煉肌肉不均勻，你的肩膀也會變得緊繃。

問題還不止這些，整天長時間坐著會給我們的肩袖肌肉帶來壓力，當我們彎腰駝背時，肩袖肌肉和胸部肌肉會變硬，導致手臂和頸部的緊張、疼痛和活動能力喪失。

你的脖子、後背和肩膀也感到僵硬和疼痛嗎？找一面牆跟著我一起花10分鐘來緩解下緊張的肌肉。

1、牆胸腔伸展，每側30秒

這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張，站在你右肩離牆大約一英尺的地方，把你的右臂放在身後，右手放在牆上，讓你的右臂和肩膀成一直線。離牆僅一步，感受你右肩和胸部的伸展，在這裡保持30秒後，換另一邊然後重複動作。

2、向上伸展，每側30秒

這樣的拉伸可以緩解肩膀上的緊張，右肩離牆大約一英尺，把你的右臂舉過頭頂，手放在牆上，臂保持筆直，將你的右肩輕輕地靠在牆上，直到你感覺到肩膀的伸展，在這裡保持30秒後，換另一邊重複動作。

3、頭肌伸展，每側30秒

這樣做可以拉長三頭肌，緩解肩膀上的緊張，右肩面向牆壁站立，將右臂伸至頭頂，彎曲肘部，將右手掌放在上背部，前臂應該在你的頭部後側。

靠近牆走一步，把你的右肘放在牆上，慢慢將你的右肩靠進牆牆，感覺三頭肌和肩膀向上伸展。

在這裡保持30秒後，然後在另一邊重複動作。

以上就是緩解肩頸部疲勞的三種靠牆伸展姿勢，這些動作簡單有效，在空閑的時間裡多加練習，畢竟身體是我們自己的，要多加愛護才行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！