若煙齡超過10年，還能有4種表現，值得恭喜，「心肺」還算健康

先來做個調查：你吸煙嗎？煙齡多久？

如果，你恰好吸煙，煙齡又超過10年，那麼，你需要看看下面的內容。

我國，可以說是吸煙大國，煙民幾乎隨處可見。

然而，吸煙，最傷「心肺」：

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

長期吸煙，最損傷的就是心肺功能。

一方面，吸煙傷肺，會增加肺部積毒，以及肺部炎症，甚至誘發肺癌。

另一方面，吸煙傷心，長期吸煙，會增加冠心病、心絞痛，甚至心梗的發生。

煙齡越長，對身體危害越嚴重

煙毒對人體的危害，與吸煙量、吸煙時間，呈現正相關。

吸煙量越大，煙齡越長，對心肺危害也就越嚴重。

因此，煙齡大的人，更要注意養護心肺健康。

若煙齡超過10年，還能有4種表現，值得恭喜，「心肺」還算健康

1、呼吸順暢，不胸悶

生活中，呼吸順暢，不會出現胸悶的情況。

這樣，說明心肌發達，心容量大，供血充足，肺內氣體交換良好。

如果，吸煙者，經常胸悶、憋氣，呼吸不暢，則需考慮心肺受損了。

2、血壓比正常

調整好狀態，測量血液，每次測量3次，取平均值。

測壓結果，舒張壓和收縮壓比，為50%~70%為佳。

如果，低於25%，或高於70%，說明心肺功能較差。

3、面色紅潤，有光澤

吸煙的人，尤其要注意臉色的變化。

如果，面色紅潤，有光澤，夾有血色，肌膚通透，則心肺功能較好。

一旦，臉色晦暗無光、甚至呈銹色，則心肺功能不佳，氣血運行不暢。

4、憋氣時間超過20秒

調整呼吸，然後，開始憋氣，看能夠憋氣多久。

一般，憋氣20秒以上，則心肺功能良好。

如果，可以在30秒以上，則十分健康。

一旦，憋氣不足20秒，則心肺健康出現了問題，需要多注意。

心肺不好，堅持做好這幾點：

1、晨調心肺，深呼吸

清晨，是調養心肺的黃金時間。

抓住這段時間，多練習深呼吸，可吐故納新，增強心肺功能。

找一處空氣清新之地，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

經常這樣練習，可調養心肺功能，增強肺活量。

2、經常飲茶，潤肺養心

對於吸煙者來說，經常喝點茶水，是非常好的習慣。

一方面，多喝茶水，可促進人體排毒，減少煙毒對身體的損害。

另一方面，飲茶，還可滋潤肺部，養心安神，對於心肺功能，十分有益。

蒲公英雙參茶，強心補肺，安神助眠。

用人蔘、尾參，百合，蒲公英，苦蕎，一起泡水代茶飲，安神助眠。

人蔘，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。

蒲公英，清熱去火，消炎殺菌，幾者搭配，不寒不燥，可強心補肺，安神助眠。

蒲公英黃桂花茶，潤肺止咳，促排毒。

蒲公英，有廣譜殺菌的效果，對於吸煙引起的慢性咽炎、扁桃體炎等，具有良好的效果，還可促進身體排毒。

黃桂花，香氣濃郁，有助於清新口氣，還可止咳化痰，溫肺除濕，改善咳嗽、氣喘等，促進肺部毒素排出。

長期吸煙的人，用這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤肺利咽、消炎排毒，清新口氣，是不錯的選擇。

3、增強運動，強心肺

有氧運動，是提高心肺功能的首選。

快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，都是不錯的選擇。

建議，至少每周3次，每次15~20分鐘，才能達到鍛煉效果。

運動時心率約為170減去年齡，比如：40歲人的心率約為130，60歲約為110。

此外，力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。

舒緩的拉伸運動，有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。

坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。

4、練習「呬字訣」

「呬」字訣，與肺相應。

口吐「呬」字，具有泄出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

經常練習，可潤肺、養肺、增補肺氣。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

5、按揉穴位，通經絡

養心，按揉內關穴 勞宮穴。

內關穴，強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶。

勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

強肺，按揉中府穴 太淵穴。

中府穴，肺經的一個募穴，肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，有益補肺氣。

太淵穴，可調理肺氣、止咳化痰、補中益氣。

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