一個月9000個俯卧撐，少年連續做了3個月，看他有哪些變化

現在已經有越來越多的人能夠開始認識到自己的不足，不僅僅是在學識修養層面，我們自身的健康和身材一樣十分的重要。能夠有一個健康體態的人，不管走到哪裡都不會是平庸的那一個，如果你在健康的基礎上還能夠練出更加健碩的肌肉，那麼恭喜你，不管走到哪你都會是最矚目的。

今天咱們要認識的這位小哥就因為自己的身體而困擾多年，小哥是屬於那種不管他怎麼去吃，就是長不上兩斤肉的體型，這也讓他十分的苦惱，現在他決定要試一試徒手健身，看看能不能讓他的身體快速的膨脹起來變成型男。

小哥為自己制定了一個為期三個月的計劃，雖然說是計劃單其實很簡單，那就是每天300個俯卧撐！這對於我們普通人來說可以說是天方夜譚了，但是小哥就是要這樣挑戰自己的極限！他能夠堅持的下來嗎？

第一天的訓練完之後小哥感覺胳膊已經不是自己的了，每次只能做20個俯卧撐的他要分15組才能完成這一天的訓練量。第二天之後的小哥的胳膊酸脹不已，畢竟對於沒有健身過的人突然大強度的訓練十分難以接受。

萬事開頭難，經歷過最開始的困難之後，只要你能夠熬過去那就會變得簡單，經過了兩個星期的痛苦之後小哥漸漸習慣了這樣每天高強度的俯卧撐訓練，並且因為充血的緣故讓他顯的壯了不少，熱情變得更加高漲，訓練也變得更加賣力，寬距，窄距各種花樣。三個月後他奇蹟般地完成了27000個俯卧撐！可以說這是一個讓人驚嘆的成績。

從前後的身材對比中我們就能看出，小哥的身材那明顯是壯了不少，不管是胳膊還是胸部肌肉都厚實了起來。這樣的效果讓小哥十分滿意，畢竟這僅僅是3個月的效果，而健身的是一個需要持之以恆不斷去努力的過程，但至少現在的他知道了自己的目標，相信用不了多長時間他就會變成自己想要的樣子。

接下來開始我們今天的訓練。動作：俯卧撐。

動作一：

站在牆或長凳前。雙手放在長凳上，保持身體直線，慢慢降低身體接近長凳。向上推，將手臂伸展回起始位置。確保背部挺直。 重複3組，每組8-12次重複。

動作二：

將雙手放在長凳上，動作進入俯卧撐在低位保持停留，背部挺直，頸部保持中立。盡量保持更長的時間。

動作三：

從一個高位平板撐開始，雙手地面位置略低於胸部高度，並且肘部緊貼身體兩側。慢慢降低身體，同時保持身體呈一條線，使你的胸部幾乎到達地面。呼氣，並將自己推回起始位置。初學者：重複4組，每組3次重複；中級：重複4組，每組6次重複；高級：重複3組，每組10次重複。

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