你

知道嗎？再好的身材沒有氣質也不行，而氣質不好，多數都毀在不好的體態上。

今天推薦10個瑜伽體式，經常練習，可以改善體態。

10個瑜伽體式改善體態

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體式1：

• 仰卧，雙腳打開
• 磚塊放在上背部和後腦勺
• 完全放鬆，保持5分鐘

體式2：

• 坐立，彎曲雙膝，膝蓋朝前，上下交疊
• 左腳跟在右臀部外側，右腳跟在左臀部外側
• 雙手上下在上背部抓牢
• 保持1分鐘，換邊

體式3：

• 雙手撐地，對齊肩膀
• 雙腳打開，與髖同寬
• 腹部內收，身體一條直線
• 保持1分鐘

體式4：

• 膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳背貼地
• 向後彎曲，頭完全放鬆，雙手抓住腳踝
• 保持1分鐘

體式5：

• 趴下來，雙腳與髖同寬，綳腳背
• 雙手來到肋骨兩側，彎曲手肘向後
• 抬起胸腔和下巴
• 保持1分鐘

體式6：

• 雙腳平行，雙腿伸直
• 雙手在背後十指交扣
• 從髖部摺疊向下，保持1分鐘

體式7：

• 雙手撐地，略比肩髖
• 雙腳踩地，與髖同寬
• 腹部內收，坐骨向後延展
• 保持1分鐘

體式8：

• 仰卧，雙腳踩地，與髖同寬，相互平行
• 吸氣抬起臀部，雙手在下方十指交扣
• 保持1分鐘

體式9：

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳踝
• 抬起腳跟遠離臀部，手臂伸直
• 抬起胸腔，保持1分鐘

體式10：

• 骶骨放在磚塊上
• 雙腿伸直垂直地面，併攏回勾
• 關閉眼睛，保持1分鐘

身材好不好是其次，體態好，立刻給你氣質加分！有些人說練了瑜伽後氣質好了，其實跟體態有很大的關係哦！堅持練習，做個優雅的瑜伽小姐姐。

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