中年人為何容易發胖、腰部長贅肉？想要變瘦，這幾個問題要搞清楚

中年人為什麼容易發胖？

人到中年，男人總逃不過圓圓的啤酒肚，女人也不知不覺套上了厚厚的游泳圈。看著鏡子里日漸走形的身材，垂頭喪氣卻無可奈何，只能怪罪時間讓自己「中年發福」。有沒有想過，究竟是什麼原因，讓人一到中年，就發胖不停呢？

隨著人年齡的增長，身體的新陳代謝開始逐漸減緩，基礎代謝率降低，過多的熱量便難以消耗。又因運動減少、不注重飲食的控制，種種因素，都是導致中年發胖又難減的原因。

如果只是身材走形，你還勉強可以忍受，但關鍵的是，它會帶給你危險的疾病、損害你的身體健康！

這種變化不是只關乎是否美觀。腰臀變大預示著心臟病、糖尿病、代謝綜合征甚至某些癌症的風險也會增加，而且對男性和女性來說，都一樣。大肚子還會讓人付出昂貴的代價。2008年，丹麥的一項研究發現，在健康腰圍的基礎上每增加1英寸(2.54厘米)，女性每年的醫療衛生費用就會增加約3%，男性則會增加5%。

想要變瘦，這幾個問題要搞清楚

1、基礎代謝率下降

人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受食物、肌肉活動、環境溫度及精神緊張等影響時的能量代謝為基礎代謝。這時的代謝率比較恆定，稱為基礎代謝率。

基礎代謝率是一個相對固定的數值，但不同的人因年齡、性別、身材大小和營養狀況等生理情況變化而會有一定的差異。人到一定歲數以後，全身各種機能開始逐漸減退，基礎代謝率就會下降。另外，中年後，很多人的肌肉運動量也會大為下降。但是，如非特別注意，一般人的飲食習慣不會有那麼大的改變。

如果攝入的熱量不能充分地被利用，就會轉化為脂肪在體內堆積起來，就發胖了。中年男性多餘的脂肪一般積累在腰部和腹部，會侵佔腹腔的空間，甚至擠壓內臟器官，這些過多的脂肪會導致一系列疾病。

2、腰部血液循環微弱

腰部往往是女人最容易堆積脂肪的地方你有想過為什麼嗎？ 腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻：易形成低血壓和三高，三高在醫學界的死亡率是最高的。所以做好腰部的血液循環是非常重要的。

3、久坐不動

久坐不動是腹部變胖的最大元兇。例如吃飽飯後坐著看電視，或者邊吃零食邊上網等。攝取食物後，繼續坐著不動，食物裡面的糖分就會轉換為脂肪，變成贅肉在腹部「安營紮寨」。人體最容易先長贅肉的部位，絕對是腹部！因為相比較其他部位，腹部最容易被脂肪和贅肉纏上，而且一旦大腹便便，會嚴重影響你的整體曲線。因此，瘦身的第一步，是瘦腹！

4、不良飲食習慣

很多人在暢飲一段時間的啤酒後長出了「啤酒肚」，便將肥胖的罪魁禍首歸於啤酒，而忽略了飲酒時所搭配的食物。以大眾青睞的啤酒加燒烤組合為例，在喝酒的同時攝入大量肉類和油脂，使攝入的能量遠遠超過人體消耗的能量，長此以往，自然會導致肥胖。

3個習慣有助你減腰圍

1、好姿勢：挺腰直身收腹

現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐卧之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保 持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、運動增加血液循環

一般患有宮寒症的女孩子都不大喜歡運動，所以身體素質會比較差。要想改變自身的身體體質，最好的辦法就是多進行鍛煉。健步走、跑步、踩鵝卵石都是增加血液循環，疏通經脈、調暢氣血的有效辦法。

3、提高基礎代謝

基礎代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。想要快速的減肥，就得提高基礎代謝率！

如何提高基礎代謝？

補足水分

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓基礎代謝加速。

2、增加肌肉含量

身體也是這個道理，當你的肌肉含量高的時候，維持身體基本的消耗就會增加。而增加肌肉含量最好的辦法就是進行力量訓練。額外一說，力量訓練的能量消耗是活動消耗，本身的數值並不高，但是ki還是會建議減脂的人進行力量訓練。就是因為從長遠考慮，力量訓練能夠提高基礎代謝。因為基礎代謝佔比較大，所以提高基礎代謝之後，總能量消耗就能夠有明顯的提升，但是很明顯，這個是日積月累的過程，並不是一朝一夕能夠完成的。

3、不要節食

節食減肥後如果又突然恢復飲食，身體將無法快速適應這種變化，只能轉換為脂肪儲存，這也就出現了節食減肥容易反彈的現象，所以減肥的飲食控制必須不能低於自身的基礎能量消耗。

如果你真的一直很胖，BMI大於30，最好尋求專業醫療服務。否則減肥還是應當循序漸進，優先通過健康生活方式來調節。短時間之內極低熱量的飲食會消耗你的肌肉，使得你靜息代謝受到嚴重的損傷。（這也是很多人通過極端節食之後即使瘦了，也非常容易反彈回來，而且變得更難瘦下來的原因）只要不是卧床不能活動，不建議男性每日熱量攝入低於1400kcal，女性低於1200kcal。

中年以後，要堅持良好的飲食習慣和科學地鍛煉身體，少吃高脂肪、高熱量的食物，在食量不變的情況下，多吃蔬菜、水果和粗糧；要堅持有規律地鍛煉，增加活動量。

值得注意的是，儘管許多慢性疾病是在成年期發生的，但是許多與之相關的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。因此，選擇健康的生活方式，應該從兒童和青少年時期開始。

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