臀腿訓練作用大，6個動作每周3次，塑造緊緻好看的下肢線條！

女性不管是健身愛好者還是家庭主婦，都應該對自己的形體有所要求，這是對自己的一種投資。

我們年輕的時候貌美如花吸引到了伴侶，是不能讓歲月的流逝摧殘和縱容身材的走形，要將自己投資起來，美美地鎖住伴侶的心。

女性的訓練方式主要以塑形為主，而不需要走肌肉型訓練，除非你是走健美路線。塑形的關鍵是對臀腿的塑造，很多人隨著年紀的到來，臀部下垂，腿部腫脹，這是通病。

臀腿連接在一起，因此聯繫十分密切，訓練的時候可以將它們綜合起來訓練，提高訓練的效率。

在塑形中，臀部需要練出緊緻的蜜桃臀，這就需要負重訓練，以達到增肌為目的，而腿部訓練是為了讓腿部緊湊，脂肪消耗，所以多以次數為主，減脂為目的。

訓練流程：

腿部：

1. 杠鈴深蹲（4組，15RM）

2. 倒蹬（4組，15RM）

3. 俯身腿彎舉（4組，15RM）

4. 提踵（4組，15RM）

臀部：

5. 臀沖（4組，10RM）

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6. 酒杯深蹲（4組，10RM）

隔天訓練，每周3次訓練。

訓練過後，不是拍拍屁股走人，而是需要對訓練部位做拉伸，才能讓肌肉富有彈性，不會緊繃僵硬。另外，飲食上要做一個雜食性動物，也就是沙拉這類食物，葷素搭配，粗糧來配，切記不可放醬汁。

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