堅持吃飯只吃「7分飽」的人，最後怎樣了？答案別知道太晚

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減肥和養生都是時下很多人關心的話題，而兩個主題，其實和「吃」都是分不開的。減肥需要控制自己的飲食結構和攝入量，養生也同樣需要調整自己的飲食情況，平常有正確飲食習慣的人，身材通常都是維持得不錯的，並且疾病一般也不會來找。大家肯定都聽說過每餐只吃七分飽，那它對於身體是不是真的有裨益呢？

堅持吃飯只吃「7分飽」的人，最後怎樣了？

1、腸胃功能變好了

因為人的胃部通常是只有一個拳頭大小的，當吃飽了之後就會鼓起來，吃撐了的話就會撐得更大。長期過飽的飲食，會加重腸胃的工作量，並且後面攝入的食物一般消化都不太好，容易轉化脂肪。而只吃七分飽，既保障了營養的攝入，腸胃有能夠更快、更完整的消化和吸收營養。

2、變瘦了

一般建議要減肥的人都不要吃的太飽，尤其是晚餐，吃的量更應該少，因為晚上的消化時間比較短。而七分飽、細嚼慢咽的飲食習慣，腸胃能夠有更多的時間給大腦傳遞飽腹感，並且能讓食物消化完全，碳水和脂肪都不容易變成贅肉堆積起來，還能夠鍛煉到臉部的肌肉。

3、保護大腦

在吃飯之後，機體的大多數的血液會被調動到腸道來分解食物，如果長期過飽的飲食，會使得大腦缺氧的時長變多，漸漸也會影響到新陳代謝的速度。而7分飽飲食能夠防止大腦出現早衰的狀況，對於心血管也是有好處的。答案別知道太晚！

怎樣才算是7分飽？

1、增加咀嚼時間

很多的人吃飯的時候都是隨便嚼一下就往下咽了，而腸胃傳遞給大腦飽腹信息是需要時間的，過快飲食很容易導致吃多、吃撐。所以每口飯都咀嚼20次左右再咽下去，一來可以更好的品嘗食物的味道，而來飽腹感會更強，當感覺吃或不吃都可以時，就可以停止攝入了。

2、選擇高纖維食物

像是燕麥這種低脂、含水量大、纖維素多、提供的飽足感強且時間長的食物，很適宜養生和減脂。它的膳食纖維還有益於腸胃的蠕動，加快食物分解，並且能夠提升基礎代謝的速度，幫助囤積脂肪的消耗，能夠更好達到效果。

好了，今天我們的健康養生小知識分享到這裡就結束了，感謝閱讀，若是對你有幫助的話，歡迎在下方積極留言哦！（以上圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫刪除！）

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