劇烈運動後，免不了肌肉酸痛，按摩這4個地方即可緩解

如今的人運動量都特別少，但凡運動一小會都會讓身體某些部位出現肌肉酸痛的現象。比如有很多上班族在周末休息時會選擇打打羽毛球、騎行、健身房鍛煉等。如果人們平時不經常運動，突然進行這麼長時間的運動，勢必會導致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天覺得疲勞、身體肌肉酸痛。通常人們肌肉酸痛都會選擇按摩的方法去緩解疼痛感，那麼按摩哪裡最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常見的部位便是手臂，而按摩的方法很簡單，雙手交叉式給手臂輕輕的按摩，由上到下來回按摩。切記不能用力過猛，否則加重手臂的疼痛感。此外，雙手可以適當的做一下伸展運動，雙手合十放在胸前，然後慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人運動過後小腿肌肉酸痛特別嚴重，此時可以按摩腿部，緩解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一邊泡腳一邊按摩，這樣有助於加快腿部血液循環，在泡腳時，可以用雙手握成拳頭狀然後拍打小腿。

3.脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關節再回到脊柱兩側，在剛才出發點向下一點的位置開始重複上述操作。從背部一直操作到腰部。

4.腰部

腰部也是人們肌肉酸痛較為常見的部位，緩解這一部位的按摩法便是雙手叉腰，由外到里的來回揉捏，幾分鐘後可以適當的做一下扭腰的動作，由左到右扭動。小貼士：在扭動的時候不要用力過猛，避免用力過猛而閃到腰。

除了按摩可以緩解肌肉酸痛以外，還有什麼方法可以緩解？今日小編教你3個日常緩解肌肉酸痛的方法！

1、保證好休息時間。

當人出現肌肉酸痛時應該適當的休息一下，因為休息能使肌肉酸痛現象減緩，並可以慢慢使血液循環恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位，並進行營養的供給與修復。

2、熱敷酸痛部位

可用熱毛巾敷敷肌肉酸痛的部位，然後讓別人用手給你用力按壓你的酸痛處，效果很明顯。人們在運動時應該多花點時間去放鬆肌肉 這樣可以有效避免肌肉酸痛！

3、補充營養。

在運動過後的2個小時內可以攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

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