內臟脂肪比想像中更可怕！3個方法，讓小腹恢復平坦！

肥胖的原因是體內脂肪過多，尤其是內臟周邊脂肪過多導致了小腹肥胖。

適量的脂肪，有助於身體抵抗外界的衝擊跟傷害，有助於保護器官。但是過量的脂肪會導致器官負荷過大，器官無法正常運轉，容易引發高血壓、心血管疾病，嚴重的會誘發生命危險。標準的體脂率範圍應該在15%-25%之間，超過就是過於肥胖了。

減肥先從內臟脂肪開始，3個方法讓你減掉脂肪，有效瘦下來。

1、控制飲食

減少糖類食物、脂肪食物的攝入，比如蛋糕、巧克力、奶茶、油炸食物，這些都是很高熱量的食物，會加重身體肥胖，導致血管堵塞。

健康的飲食應該從高纖維蔬果入手，多吃天然的低熱量的食物，有助於刮脂減肥，可以多吃一些綠色蔬菜跟水果，肉類食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉等。

2、有氧運動刷脂

運動是刷脂的有效手段，多進行一些慢跑、有氧操、游泳、打球等運動，體重基數過大的人可以從快走開始。每次運動時間不要低於30分鐘，肚腩過大的人，堅持2個月也會逐漸瘦下來，肚子逐漸平坦。

3、拒絕久坐

如今久坐是現代人的最常見的狀態，但是久坐影響血液流動，導致代謝低下。尤其是飯後久坐的人，肚腩、粗腿、肥臀會更明顯。飯後站立30分鐘有助於腸胃消化，還能幫助瘦腿。

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