世衛組織首次發布兒童身體活動指南：要多玩少坐，回歸遊戲

4月24日，世界衛生組織（WHO）首次發布了《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》。

指南指出，5歲以下兒童要想健康成長，必須做好三件事：一是減少坐下來看各種屏幕或呆在嬰兒車和座椅上的時間，二是要獲得高質量睡眠，三是有更多時間積極玩耍。

「幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康和福祉，並有助於預防兒童肥胖症及此後一生的相關疾病」，WHO非傳染性疾病監測和基於人口的預防規劃管理人員Fiona Bull博士說。

「幼兒期是一個快速發育的時期，也是一個可以通過調整家庭生活方式以促進健康收益的時期」。WHO總幹事譚德塞博士說。

據悉，目前，23%以上的成年人和80%以上的青少年身體活動不足。而在生命早期養成身體活動、久坐行為和睡眠方面的健康習慣，有助於塑造童年、青春期和成年期的習慣。

指南建議，改善24小時活動模式，用積極的遊戲取代長時間受限或屏幕前久坐不動，同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠。

坐下的時間，要充分與幼兒進行高質量的互動，比如閱讀、講故事、唱歌和拼圖。

「我們確實需要做的是讓兒童回歸遊戲」，WHO兒童肥胖和身體活動協調中心Juana Willumsen博士說。

指南強調，在生命的頭五年遵從指南中的建議，將有助於兒童的運動和認知發育以及終身健康。具體建議：

嬰兒（不足1歲）

鼓勵多種方式進行身體活動；特別是通過互動式地板上遊戲；不能自主行動的嬰兒，清醒時至少每日30分鐘的俯卧位伸展；

在嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上等受限時間，每次不超過1小時；

不建議觀看任何屏幕；對能坐的幼兒，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。

保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優質睡眠，包括打盹。

1~2歲的兒童

每日各種強度身體活動至少180分鐘，包括中強度活動，全體分布，多則更好；

在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上，每次不超過1小時；

對於1歲兒童，不建議久坐不動的屏幕時間（如看電視或視頻，玩電腦遊戲）。

2歲以上兒童，久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3~4歲的兒童

每日各種強度身體活動至少180分鐘，包括至少60分鐘中強度活動，全體分布；多則更好；

手推童車/嬰兒車上每次不超過1小時；

久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好；坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事；

保持10~13小時的優質睡眠，包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。

來源：Guidelines on physical activity, sedentary behaviourand sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.

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