跑步越努力，瘦得越快么？
「堅持就是勝利！」
「努力就會有回報！」
對減肥的人來說，
這樣的雞湯可能時不時就要喝上一大碗。
但你是否想過，
努力真的可以和瘦得快劃等號嗎？
一個有趣的現象是，
若你真的去運動場上觀察、了解就會發現：
最拚命的不一定是最胖的，
也不一定是最瘦的，
反而可能是身上小毛病最多的。
想要通過跑步瘦身的人，
以下這五個關於跑步的問題，
不妨先搞清楚了。
跑速越快越好？
跑步可以瘦，那麼跑得越快就瘦得越快？你可真skr邏輯鬼才。適當加快跑速，肯定是比慢悠悠地跑來得更有效果，但若是把握不好這個度，可能就會適得其反了。
- 跑太快，小心腿變粗
跑步不一定會讓你腿變粗，但若是長期追求速度，進行快速跑、衝刺跑等跑步項目就不一定了。為了追求爆發力和速度，身體在衝刺的時候基本只消耗糖原進行無氧供能，並不容易燃燒脂肪。同時還需要強大的腿部力量來支持，若是長期進行這類運動，小腿很容易長肌肉變粗。
- 選擇合適的跑速
如何選擇合適的跑速？除了找到令自己舒適的速度之外，你可以通過智能手錶等監測自己跑步時的心率，一般來說當你的心率處於最大心率的60-75%，燃脂效率最高。
男性最大心率=220-年齡
女性最大心率=226-年齡
*參考資料：《身體活動與預防冠心病之間的關係》科學文獻
跑步時間越久越好？
跑步的時候堅持就是勝利，但堅持過度卻可能會讓你的運動之路提早結束，得不償失。運動需要突破沒錯，前提是千萬不可太勉強自己。過量運動，害處不少。
- 跑太久，體力透支，肌肉流失
過量的跑步除了太過消耗體力，以至於你會需要更多時間來恢復之外，也會消耗白氨酸——一種對肌肉生長非常重要的氨基酸，白氨酸一旦被消耗得厲害，隨之而來的可能是肌肉的流失、基礎代謝率的下降……這根本就是在給自己的減脂增加難度。
- 控制單次跑步時間
一般來說最好跑30分鐘以上，讓體內的脂肪能夠進行充分地燃燒，但單次跑步的時間最好控制在2小時之內，不至於太消耗體力和消耗白氨酸。
步幅越大越好？
所謂步幅就是指一步的距離，即以腳的中心算，同一隻腳兩次連續著地之間的距離。跑步的時候，很多人會覺得步子大，跑得遠還更省力，其實這樣做問題可多了……
- 步幅過大，對膝蓋衝擊力大
盲目擴大自己的步幅，不僅會減慢運動速度，影響跑步的燃脂效果，更會加大落地時地面對關節和肌肉的衝擊，尤其是膝關節，很容易導致運動性損傷。
- 找到屬於你的最佳步幅
建議新手將步幅控制在1米以內，有了一定的運動基礎後，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。
跑得肌肉越酸越好？
你會如何來判斷自己今天跑的步到底有沒有起作用？有些人會從肌肉的酸痛程度來做判斷，覺得肌肉越酸，說明花的力氣越大，那肯定燃燒的脂肪也就越多了。事實真的如此么？
跑完肌肉酸痛，很正常
跑步時或者跑步後感到肌肉酸痛，主要是由乳酸堆積和肌肉纖維輕微撕裂導致的。前者是由於身體在運動時需要消耗大量氧氣，肌肉「缺氧」產生乳酸；後者則是因為運動時肌肉的收縮和伸展對肌肉纖維造成了拉扯，這些均屬於運動後的正常情況。
- 以酸痛來判斷運動量容易受傷
肌肉酸痛程度和每個人的鍛煉項目、肌肉適應程度、運動強度等方面均有關聯。比如你充分熱身後再去跑，跑完也很認真做了放鬆，那你的肌肉可能就沒那麼酸痛，但你跑的每一步都實打實在幫助你燃脂了。
若是認為一定要把肌肉練到酸痛力竭才夠，很容易導致肌肉拉傷，讓「酸痛」變「劇痛」，大大影響之後的運動計劃。
跑步時流汗越多越好？
跑個步，出汗的感覺太舒爽了，感覺渾身的卡路里都在被燃燒~此時汗出不多的人有話想說了：我也很努力在跑步啊，但我就是不怎麼出汗，難道我的跑步就沒效果？
- 流汗情況因人而異
運動時流汗是為了防止體溫過高，幫助身體散熱，而且我們身體的汗腺數量也決定著運動時流汗的多少，所以流汗多並不代表著瘦得多。
- 過量流汗引起身體不適
過分追求出汗量，體內的水分和電解質會大量流失，運動期間身體就容易產生電解質紊亂的現象。運動時身體缺水，還可能會出現頭昏眼花等現象，甚至引起抽筋、脫水。
跑步需要努力努力再努力，
但千萬別誤解了「努力」的含義！
努力≠盲目拚命，
找到自己的最佳跑步狀態，
才能更加健康、輕鬆地瘦下來~
