學會這幾招，帶著緊實的腹部過夏天！

路上見到馬甲線美女

即使是個女孩子

也會忍不住多看兩眼

所以你開始明白

這性感的線條

對男人的吸引力了

想要在夏天炫腹的你

現在開始做這些動作

只要你能堅持不懈

肯定能看得到效果

7個高效虐腹的自重訓練動作

每個動作12~15次

注意做動作時要體會用腹肌發力

動作一：手肘交換

每組15次，做3組

動作二：側支撐轉體

每組15次，做3組

動作三：弓步蹲轉體

每組15次，做3組

動作四：兩頭起

每組15次，做3組

動作五：俯身提臀下壓

每組15次，做3組

動作六：俯身登山者

每組15次，做3組

動作七：俯身開合跳

每組15次，做3組

在此基礎之上，日常還可以做一些卷腹、仰卧起坐的練習！

切記：

動作不要快關鍵要到位

收緊腰腹

一個小訣竅

腹部用力的時候用力吐氣

可以幫你練到更清晰的馬甲線

如果你覺得以上7個動作不夠爽

想再加一些訓練動作

那就再來幾組吧~

-End-

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