讓脂肪怎麼來怎麼去！4個辦法提高基礎代謝，趕走可惡的脂肪

一直在說減肥減脂，一直在嘗試各種方法，然而你是否知道，人體的脂肪究竟是什麼東西，又是怎麼產生的？不如先停下減肥的腳步，了解一下這個疑問，或許對減肥更有幫助。

討厭的脂肪到底是怎麼來的？

很多人以為脂肪是直接吃進體內的。實際上，人身上的脂肪都是在人體內合成的。一般有兩個來源：

食物中的脂肪進入消化道後被水解成脂肪酸，然後被小腸吸收，進入人體內功能。當細胞從中攝取足夠的熱量之後，剩下的脂肪酸就會重新被合成甘油三酯，儲存在體內的脂肪細胞中，於是人體的皮下就會出現一層脂肪。

食物中供能的物質還有糖類和蛋白質，它們也同樣進入人體內參與組織器官的運作，如果消耗結束還有剩餘，就會被胰島素轉化成脂肪酸，最後還是被合成脂肪儲存起來。

怎樣才能消耗掉這些可惡的脂肪？

消耗脂肪的難點就在於，人體在取用熱量的次序上，脂肪並不是排在最前面的。一般來說，當身體需要使用能量時，會先使用碳水化合物，碳水化合物不夠用時，才會取用體內的脂肪，最後才會動用蛋白質。

顯然，想更快速消耗脂肪，就要讓身體消耗熱量的效率加快，最基礎的辦法，就是提高基礎代謝率。有這幾個方法可以使用：

1、堅持吃早餐。因為早晨人體的代謝水平最強，早餐可以激活人體的代謝活動，不吃早餐等於一整天代謝活動都將變得低迷；

2、多吃蛋白質。人體消化蛋白質時需要動用更多熱量，有助於提高消耗脂肪的效率；

3、注意補鐵。如果血液中鐵含量不夠，運送給細胞和器官的氧氣也會不夠，就會影響代謝活動進行；

4、多喝水。水分也是人體代謝活動的重要參與物質，所以想加速消耗脂肪，喝水不可少。

還有，脂肪也並不是那麼頑固，要調動脂肪參與供能，有氧運動也是一把好手。

有氧運動可以讓脂肪直接參与供能，尤其在時間夠長、強度中等的運動中，脂肪消耗的速度能達到平常的10倍，甚至脂肪合成的速度也會被減緩。進行有氧運動方式也很多，慢跑、騎車、游泳、跳繩都是簡單且高效的方法，建議每周安排4~5天參加有氧運動，並且每次運動最好維持30分鐘以上。

了解了脂肪的來龍去脈，相信你也能更加明白減肥應該如何著手。其實脂肪一點都不可怕，只要用科學方法對待，就一定可以打敗它。

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