昨天JJ（林俊傑）為慶祝微博粉絲突破五千萬，現場表演了一段「脫衣秀」，露出了8塊腹肌。

果然是穿衣顯瘦，脫衣有肌肉，這才是好身材。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

認證口令：66

如何快速能練成腹肌？其實再快速都是需要時間，方法用對了，至少少走彎路，也能相對的「快速」練成腹肌。

面對現實，練出腹肌需要強度較高的訓練，一般三天打魚兩天晒網是沒有用的。

一、腹肌要練多久才成型

腹肌的練成，要根據自身的體質來決定，一般40天左右就能看到效果。

是不是會覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失？其實這樣的想法真的不太科學，練腹肌絕對是一個逐漸強化的過程，它是不會因為一天沒練就影響效果的，而且練腹肌也不能天天都練，一周練個2、3次就好。

腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

二、幾個動作練出8塊腹肌

（以下六個動作，選幾個自己喜歡的堅持就行）

動作①：俄羅斯轉體

? 轉動雙肩來帶動手臂的移動

? 下背挺直，上背略微弓起

? 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

動作②：空中自行車

? 空中自行車，在鍛煉腹肌的運動中算是很經典的，可以很好的鍛煉到腹內外斜肌

? 平躺在墊子上，接著上半身肩部離地，大腿抬起離開地面

? 兩腿懸空做蹬自行車的動作

動作③：仰卧抬腿

? 平躺在墊子上，上半身平貼著墊子

? 雙腿保持筆直併攏的狀態，雙手手掌貼在墊子上，以保持上半身的穩定

? 將雙腿抬起至和水平面垂直即可

動作④：平板支撐

? 平板支撐主要是鍛煉我們腹部肌肉群中的腹橫肌，完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位

? 至於這個動作的時長要做多少，那得根據你自己的身體素質條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉

? 如果你一開始只能堅持幾十秒也不要著急，慢慢來，循序漸進，從十幾秒到幾分鐘，相長時間堅持的你最後一定會有效果

動作⑤：抬腿卷腹

? 用右手肘關節儘可能的去觸碰你左腿小腿，不是要一定去觸碰到，只是把小腿處當作你抬起的目標

? 做完左邊後可以稍事休息一下，但時間不要太長。接著換右腿抬起

動作⑥：仰卧兩頭起

? 仰卧兩頭起這個動作是在仰卧起坐上延伸出來的，和我們平時做仰卧起坐的時候區別就是兩頭都起

? 兩頭指的是雙腳、雙臂同時抬起，並接觸。這個動作對腹部的鍛煉效果很好，更好的刺激了我們的腹部肌肉群體

三、平衡膳食，飲食同樣重要

想練腹肌僅僅靠運動其實效果沒那麼好，飲食上也要有所注意。平時注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易於消化吸收的食物，蛋白質粉適當補充等。

飲食要平衡

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。

多吃易於消化吸收的食物

日常在做吃的時候，合理的加工和烹飪，是可以提高食物的消化率，有利於我們身體的吸收，這樣食物的營養才能真正被身體利用起來，在烹飪的過程中，注意減少食物中營養素的損失。

吃點肥牛肉

鍛煉肌肉的朋友，健身教練都會說，要多吃牛肉，少吃豬肉。是的，牛肉里的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響，而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

多吃蛋類食物

在吃雞蛋的時候，一定要吃全熟的雞蛋，其實半生不熟的雞蛋是非常沒有營養的食物，而且沒熟的雞蛋，多多少少或許還會含有病菌，吃到身體里，對肌肉群體的傷害不是一點點，所以，吃雞蛋，請吃熟雞蛋。

如果你也是JJ的粉絲

希望一個半月後

你也可以擁有8塊腹肌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！