經常不吃晚餐的人，身體會怎樣？晚餐吃對不吃錯，遠離4個壞習慣

一日三餐是不論男女老少，大家都要面對的事情，俗話說「早吃好、午吃飽、晚吃少」。每頓飯除了補充體力，也擔負給身體補充營養素，維持身體健康運轉的作用。

現在年輕人工作壓力很大，最近都在談論「996」上班制的事情，這些年輕人晚上9點下班到家往往已經10點甚至11點了。由於已經錯過了正常吃晚餐的時間，有些人為了減肥或者累得沒精神做飯，乾脆選擇不吃晚飯。

雖說大營養師提倡「晚吃少」，但並不等於「不吃晚飯」，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：經常不吃晚餐的人，身體會怎樣？晚餐吃對不吃錯，遠離4個壞習慣。

短時間內不吃晚餐，由於熱量攝入降低確實體重會有所下降，甚至是快速下降。但這種節食減肥方法，減掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而很難下降。

如果之後恢復正常晚餐飲食，體重不僅會快速反彈甚至比減肥之前還要高。再有工作一天後身體需要補充足夠的營養，長期不吃晚餐還會導致力量變差、精神萎靡、免疫力下降等諸多更嚴重的問題。

除了不吃晚餐，還有幾種晚餐的錯誤選擇，會影響身體健康：

首先晚餐不要過於油膩、重口味，要盡量清淡一些：營養師一直提倡少油少鹽的飲食習慣，如果是中午多吃一些肉類，經過一下午體力消耗還能正常代謝掉。

如果晚餐吃的過於油膩，飯後很快就會休息睡眠了，這樣會加重腸胃代謝負擔，影響睡眠質量，而且容易讓你變得更加肥胖。

其次吃晚餐的時間盡量規律，我們身體習慣於正常規律的起床、吃飯、睡覺時間。如果每天吃晚餐時間不規律，或者飢一頓飽一頓的。腸胃消化系統在過度飢餓和過度飽食狀態中交替，就很容易誘發慢性胃炎、胃潰瘍的腸胃疾病。

最後就是晚餐盡量少喝酒，一方面酒精是很多慢性病的誘因，雖然短期內不會有直接的危害，但長期飲酒對腸胃、肝臟和心血管都會造成影響。

那麼一頓健康的晚餐，應該怎麼吃呢？

晚餐盡量選擇熱熱量、好消化的食物，主食可以選擇雜糧粥或者煮玉米、蒸紅薯這樣的粗糧。蔬菜盡量選擇清蒸或者水煮，這樣少油、少鹽的烹飪方式。

肉類可以適當吃一些，但要注意攝入量不要過多，肉類種類也以魚肉、雞肉這樣的白肉為最佳選擇。

各位朋友，你晚餐一般習慣吃哪些食物呢？不妨在下方評論區留言，分享你家的晚餐菜譜。

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