睡覺打呼嚕是睡得香？錯！其實很危險！

北京協和醫院耳鼻咽喉科主任醫師蔣子棟在2019年4月26日健康時報生活版刊文指出，打鼾分為兩種：一是單純打呼嚕，即鼾症；二是在打鼾過程中出現呼吸暫停，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就像被人掐住脖子無法呼吸一樣，被稱為奪命的「夢中殺手」。

此外，打鼾還會增加肥胖風險、影響性功能、降低骨密度，易患心腦血管疾病、痛風等，甚至引起死亡。

想解決打鼾問題，建議從以下幾個方面來做：

1、減少平躺

拒絕呼嚕，從不仰卧做起。因仰卧時舌根後墜，很容易引起打鼾，所以建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側卧位。使用抱枕、在睡衣背後縫一個網球或用浴巾卷一個長條放在身後，都可減少翻身平躺的幾率。

2、枕頭墊高點

用兩個枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點，有助於減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。

如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭，枕套和床單每周都要用熱水清洗以除蟎。硬芯枕頭不易引發打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

3、吹樂器唱歌

研究表明，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率。堅持每天練習演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

4、保持鼻腔通暢

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成的，那麼使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助於緩解癥狀。

5、及時就醫

以上仍不能解決時，應及時就醫。如果家裡有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數(大約10秒鐘)才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。

本文編輯：王楠

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本文參考資料：

①2019-04-26 健康時報 生活版《五步解決打鼾問題》

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