萬能的深蹲，如何做才能不傷腰、不傷膝蓋？

說到健身什麼動作最神奇，那當然是非深蹲莫屬了。

從外體的塑形，深蹲從增肌到促進激素的分泌，增加男性魅力，它都無所不能。

對腰椎疼痛，身體側彎等問題也能迎刃而解，但是錯誤的動作也會加深問題的嚴重程度。

有些人知道深蹲的重要性，於是將它放到了高頻率的計劃中去，然而他們經常第二天感到腰酸背疼，好像與健身的意義背道而馳了，這是由於動作的錯誤導致的。

1. 標準程度

深蹲是否傷腰，從你的第一個深蹲動作就能看得出來，從肩部到腰腹到臀部，都是呈一條直線的，而非凹塌，拱起的，膝蓋也是略微超過腳尖。運動的過程中，深度吸氣慢慢下蹲，而後呼氣起身，不宜快上快下，這會加劇膝蓋，腰部的壓力。

2. 不要蹲太低

深蹲的位置越低，對腿部，腰部的壓力就越大，如果超出自己能力範圍，那麼傷身是在所難免的了。我們要了解自身的發展情況，選擇相應的重量和蹲點位置，如若重要較大，還是以半程訓練為好。

3. 槓桿的位置

深蹲可以是頸前或者頸後深蹲，但是它們對腰部的要求是不同的。頸前深蹲主要將重量集中在股四頭肌，上半身能夠很好的保持直立，而頸後深蹲更多的是將壓力放在股四頭和股二頭上，需要腰部傾斜，因此壓力較大，所以可以考慮多做頸前深蹲。

練得怎麼樣，不能歸咎於動作本身，而是在於自己如何對待此動作，所以，遇到難題從自身出發，解決好了，所有動作都是萬能的！

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