瑜伽帶給你的變化，每一秒都不可思議！

哪有那麼多天生柔軟，不過是後天的堅持

把瑜伽變成「習慣」，再到生活方式

幾年的時間，瑜伽彷彿改變了一個人

瑜伽是世上最公平的事情之一

付出了就一定會有收穫

瑜伽習練久了

你會發現這種美不僅體現在外在

看得見的是外在體型的變化

看不見的是內心的風輕雲淡

初學者練瑜伽，如何才練好後彎？

推薦一些簡單的背部彎曲瑜伽動作，非常適合自我練習，一步一步來挑戰後彎，高級鍛煉者也可以將這些動作用作高級後彎的熱身運動。

循序漸進練習簡單的後彎：

動作1：

俯卧，左手肘撐在地上，左手伸直左腿，腳背伸直；彎曲右腿，右手向後抓住腳背，腳跟靠近臀部；向前看，保持10次呼吸，然後換邊繼續。

動作2：

膝蓋跪地，與臀同寬，雙腳放在地上，在腳的兩邊放兩塊磚，保持臀部向前推，雙手往後來到磚塊上，抬起你的胸部，放鬆頭部，保持10次呼吸。

動作3：

離牆一個腳掌的距離，背對著牆做金剛座，雙手向上向後延伸來推動牆壁，保持下巴微收，胸部抬高，保持10次呼吸。

動作4：

離牆的一個手臂的距離，雙腿併攏站立，雙手推牆高過頭頂，胸腔打開下沉，保持1分鐘。

動作5：

來到低位弓步，後面腳背貼在牆上，保持你的後膝稍微遠離牆壁，把手放在磚塊上，保持臀部下沉，保持姿勢1分鐘，然後再換邊進行。

動作6：

左膝靠牆，小腿貼牆，臀部靠牆，右腳踩地，膝蓋彎曲90度，雙手緊握肘部，上背部和肘部接觸牆壁，保持1分鐘，然後換邊。

動作7：

膝蓋以著地，與臀同寬，雙腳踩在地上，臀部與膝蓋對齊，雙手向前伸展，前額接觸地面，保持姿勢1分鐘。

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