腳痛就練胸，想要高效提高訓練效率，應該怎麼做

鍛煉中自己腳不舒服，不知道具體是什麼原因，如果是過量運動造成的話，那你以後的鍛煉中一定也要注意了，不能為了追求效果，就不顧其他了。如果是安全措施沒做到位的話，那以後一定要加強意識哦，安全最重要。

這篇文章會為你介紹幾個不需要腳參與就可以完成的鍛煉，相信對你會有幫助的。不過我們還是不能忽視安全問題，還有就是不能過度，否則不光不能達到鍛煉的目的，反而會對我們的身體造成傷害的，只有在安全的前提下，才能談鍛煉效果。

雖然我們現在腳不能參與運動，但是我們也不用因此害怕鍛煉，很多追求鍛煉效果的人都在鍛煉中受過傷的。即使受傷了，我們也可以用沒有受傷的部位進行鍛煉的，下面我就給你推薦幾種腳不參與的運動，同時也可以減肥的鍛煉方法。

在腳不是適合運動的情況下，我們就要把注意力放到其他部位，比如胸部，上肢等，在鍛煉這些部位的時候，可以不需要腿部參與，腿部不發力，也就避免了在運動中讓腳部二次受傷了。

杠鈴仰卧推胸就是一個不錯的練胸動作，這個動作也非常簡單，從名字就能看出來該怎麼做了。首先我們要平躺在平板凳上，雙腳放在地上，自然垂放，全程不要讓腿發力，然後背部要稍微離開平板凳（脊椎挺起即可），最後重複上推杠鈴就好了。

雖然這個動作不需要腿部發力，但是我們在力竭的時候還是會本能的用腿蹬地，以達到借用腿部力量的目的，所有建議大家把重量調為略低於自身能力的重量，否則我們的腳可能不能在較短的時間內恢復，得不償失。

除了這個鍛煉胸部的動作，我們還可以做一些鍛煉上肢的動作，雖然很多鍛煉手臂的動作都是站著的，也就是意味著要用腳的，但是也不免有一些動作可以不用站著，但可以鍛煉上臂，下面我要說的這個動作就是不需要站著就能鍛煉我們的上臂的。

這個動作叫牧師凳彎舉，從動作名稱可以看出來，這個動作是在凳子上完成的，既然在凳子上完成，那我們只需要坐在凳子上就可以了，自然不需要用到腿部力量。同樣不建議使用以前的重量，適量降低重量，理由和上一個動作一樣。

然後我們就可以開始我們的動作了，首先腰背挺直，然後手部彎舉就可以了。這個動作能很好的鍛煉我們的二頭肌，因為基本都是靠二頭肌發力的，不過如果重量超過了二頭肌的能力，就很容易腿部借力，所以一定要降低重量。

最後，我還是要強調一下安全問題，如果安全措施沒做好，導致受傷，就會拖慢鍛煉節奏，甚至會打擊到自己的鍛煉積極性，所以只有在鍛煉中注意安全，才能更好的鍛煉，才能達到我們想要的鍛煉目的。

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