作為治療糖尿病的「五駕馬車"之一，正確合理的運動，對於幫助糖友們有效降低血糖，防止或延緩糖尿病併發症的發生、發展，提高糖友們的生活質量有著很重要的作用。

正確合理的運動，能夠有效促進血液循環；緩解輕中度高血壓；減輕體重；提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗；改善血脂情況；改善心肺功能，促進全身代謝。

在這春光明媚的季節里，郴州市第一人民醫院內分泌二區主任宋衛紅呼籲廣大糖友們：趕緊動起來吧！

運動治療該怎樣做？

首先，運動前要做好充分準備工作，應到醫院進行一次全面體檢。

與醫生共同討論目前的病情是否適合運動及應注意的問題；比如如何協調飲食治療，運動治療及藥物治療，以便使血糖維持在適當水平。

（1）運動治療方案

1、運動前準備活動：5-10分鐘，如步行、太極拳、保健操等，可逐步增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節、肌肉的活動效應；

2、運動鍛煉：為低、中等強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳等；

3、運動後放鬆活動：5-10分鐘，如慢走、自我按摩等，可促使血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

（2）運動強度

1、最輕度運動：散步、購物、做家務等，持續30分鐘消耗90千卡熱量；

2、輕強度運動：太極拳、體操等，持續20分鐘消耗90千卡熱量；

3、中強度勞動：騎車、登山等，緩慢運動持續10分鐘消耗90千卡熱量；

4、重強度運動：跳繩、自由泳等，持續5分鐘消耗90千卡熱量。

（3）運動時間

能獲得較好運動效果，又確保安全的心率稱為靶心率，即運動試驗中最高心率的70-80%（一般人最高心率=220-年齡）。

運動時間可安排自10分鐘開始，逐步延長至30-40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間；若達到靶心率，則運動累計時間一般以20-30分鐘為宜。

（4）運動頻度

每周鍛煉3-4次為最適宜。

若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動後均不覺疲勞的患者，運動頻率可每天1次。

運動鍛煉不應間斷，若運動間歇超過3-4天，則效果及蓄積作用將減弱。

（5）運動時間段的選擇

通常於餐後1-3小時之間活動為佳，因為此時血糖水平升高。

避開藥物作用高峰，以免發生低血糖。

若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動，應適當增加飲食。

（6）運動的注意事項

了解自己在運動前、中、後的血糖變化；血糖高於14mmol/L，不要運動。

運動要有規律，強度應循序漸進，由低到中；選擇適合自己的運動，併合理安排時間；避免高強度運動，防止意外傷害。

隨身攜帶易於吸收的碳水化合物食物，以備出現低血糖情況下食用。

佩戴胸卡，穿著舒適的鞋，並注意足部護理。

鍛煉前多飲水；如運動前血糖較低，應先加餐。

運動會引起食慾增加，消化功能增強，應注意飲食控制。

如果進行激烈長時間運動，應監測血糖並注意調整胰島素和口服降糖藥物用量。

糖尿病運動治療有哪些禁忌證？

心功能不全，嚴重心律失常，不穩定型心絞痛、近期發生了心肌梗死。

各種感染的急性期；嚴重的糖尿病腎病；糖尿病足；嚴重的眼底病變。

新近發生血栓性疾病；酮症或酮症酸中毒；血糖未得到良好的控制（空腹血糖在16.7mmol/L以上）。

（編輯Anne。圖轉侵刪）

湖南醫聊特約作者：郴州市第一人民醫院 黃程程

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！